Как да ядете елда, за да отслабнете: колко грама можете да изкарате на ден

Елдата се счита за една от най-здравословните зърнени култури. Съдържа много ценни микроелементи и незаменими аминокиселини. В същото време има богат вкус и изразен аромат.

Елдата съдържа голямо количество „бавни“ въглехидрати, което означава, че такава каша се енергизира и насища за дълго време, без да се отлага в мастната тъкан. Затова често се използва за отслабване. Как и колко елда може да се яде на ден, за да се отървете от излишните килограми и да не навредите на тялото си, прочетете нататък.

Химичен състав и хранителна стойност

Диетата с елда е един от най-нежните и бързи начини за отслабване... Крушите съдържат повечето от витамините, минералите и аминокиселините, необходими на човек. Освен това има ниско съдържание на калории и не се отлага в мастната тъкан. С негова помощ можете бързо да отслабнете, без да навредите на тялото и без да изпитвате силен глад.

Важно! Не се препоръчва да седите на диета с елда повече от две седмици. В противен случай ще започнат проблеми със стомаха и червата.

KBZHU сурова елда круша:

• хранителна стойност - 310 ккал;
• протеини - 16,6 g;
• мазнини - 3.3 g;
• въглехидрати - 62,1 g.

В готовия вид съдържанието на калории в каша без добавки е само 132 kcal на 100 g.

Елдата съдържа голямо количество полезни микроелементи - дори и при монодиета, тялото няма да страда от недостиг на витамини:

1. Витамини B1, B2, A, B6, PP, B9, E.
2. Микро и макроелементи: желязо, натрий, сяра, калций, силиций, калий, магнезий, хлор, фосфор, натрий, мед, цинк, йод, манган, титан, хром, флуор и никел.
3. Заменяеми и незаменими аминокиселини.
4. Нишесте.
5. Хранителни влакна.

Елдата има нисък гликемичен индекс, която варира от 50-60. Полезно е да го включите в диетата за хора, които страдат от диабет.

Полезни свойства на елдата

Елдата не само може да помогне да се отървете от излишните килограми, но и да подобри състоянието на организма.

Той има обширен списък с полезни свойства:

• премахва токсините и вредния холестерол от организма;
• почиства червата;
• има положителен ефект върху състоянието на кожата, ноктите и косата;
• забавя стареенето на кожата;
• има положителен ефект върху функционирането на черния дроб, поради което кожата започва да изглежда по-чиста;
• укрепва опорно-двигателния апарат;
• активира умствената дейност;
• нормализира червата и стомаха.

Кога и как най-добре да използвате елда за отслабване

Има няколко начина да използвате елда за отслабване... Всеки от тях дава забележими резултати. Моно диета включва използването на зърнени храни през целия ден. В този случай е позволено да се яде дори за вечеря. Много диетолози смятат този метод за недостатък.

Елдата е предимно въглехидрати., които не се препоръчват за употреба вечер. Преди да си легне, стомахът се справя по-зле с храносмилането на такава храна и няма време да изразходва цялата получена енергия.

Експертите вярват в това всички въглехидрати се консумират най-добре сутрин... Те предлагат каша за закуска и обяд. Препоръчва се вечеря с протеинови продукти и зеленчуци.

Важно! Съществува мнение, че последното хранене трябва да бъде не по-късно от шест часа вечерта. Не е напълно вярно. Диетолозите казват, че трябва да вечеряте 3 часа преди лягане - ако човек си ляга в 23:00, тогава последното хранене трябва да бъде в 19: 00-20: 00.

Има много начини да отслабнете с елда. Някои от тях включват включването на различни съставки в диетата, докато други имат право да ядат не повече от две храни.

Разтоварване на кефир и елда

Кефирно-елдова диета - най-популярният вариант... Отзивите на тези, които отслабват, предполагат, че може да ви помогне да се отървете от 5-7 кг седмично, без да изпитвате сериозен дискомфорт.

има два варианта за използване на такава експресна диета:

1. Ден на гладуване... В този случай те седят на кефир и елда само 1-2 дни. През това време излишната течност се отделя от тялото, което позволява не само да се отървете от излишните сантиметри, но и да изгладите ненужното облекчение. В допълнение, този метод ви позволява да намалите размера на стомаха и да започнете метаболитния процес. Този метод "изсветлява" максимално с 2 кг.
2. Дългосрочна диета... Продължава от 7 до 10 дни. Ако използвате метода по-дълго, ще има дисбаланс в метаболизма. Диетата ви позволява да се отървете от 5-7 кг.

В този случай през целия период на отслабване те ядат само елда и кефир. Ферментирал млечен продукт се излива или в каша или се пие отделно.

В такъв случай важно е да готвите зърнени храни правилно... Не се вари, а се залива за една нощ с вода в съотношение 1: 3. На сутринта излишната течност се източва. Не се добавят подправки.

Полученият обем се разделя на пет порции и се изяжда през деня заедно с 1,5 литра кефир без мазнини. На ден се пие допълнително 1,5-2 литра вода. Разрешено е да се пие билков или зелен чай без подсладители.

Важно! Спазвайки диетата с елда-кефир, важно е да се има предвид, че тя има изразен слабително действие.

Една диета с елда

В този случай те ядат само елда. Вари се или се накисва за една нощ... Първият метод е по-малко дразнещ за червата, а вторият ви позволява да запазите максималното количество витамини.

Позволява се да се спазва такава диета за не повече от седмица. През това време е възможно да се отървете от 7-9 кг наднормено тегло. По желание можете да добавите малко сол към зърнените храни. Сутрин можете да изядете чаена лъжичка мед.

По време на диетата е позволено да се пие чай, кафе, билкови напитки. В същото време към тях не се добавят захар и мед. Пиенето на много течности е важно. Изчислява се чрез умножаване на теглото в килограми на 30 ml вода.

Важно! Преди готвене елдата се измива или сортира.

Елда с ябълки

Друг експресна диета... То добре, защото освен елда, диетата включва плодовекоито съдържат витамини и захари. Това минимизира риска от дисбаланси и предотвратява лошото настроение.

Недостатъкът на такава диета е, че ябълките съдържат киселина, която стимулира секрецията на стомашния сок. Поради това апетитът се увеличава. Такава диета не е подходяща за хора, които страдат от гастрит с висока киселинност.

Ябълките се ядат сутрин. Те съдържат прости въглехидрати - захари, които стимулират образуването на телесни мазнини.

При такава диета се препоръчва да се ядат не повече от три ябълки на ден.... За да не се провокира повишаване на киселинността, се избират сухи плодове.

Интересно е:

Какво липсва на тялото, ако постоянно искате елда

Инструкции за купувачите: как да изберат правилно елдата

Елда диета диета

Протеинова диета с елда - един от най-здравословните начини за отслабване... В този случай тялото получава всички необходими вещества. Безопасно е да се яде по този начин дори за месец.

Методът включва използването на елда като гарнитура. Допълнително се разрешава да се яде 100-150 г постно месо... Това може да бъде пилешко, пуешко, заешко или постно говеждо месо.

Разрешено и други протеинови съставки: яйчен белтък, ферментирали млечни продукти, гъби. Освен това в диетата са включени пресни зеленчуци. Не се подправят с олио или други сосове.

Всички ястия са на пара, варени или печени... Пържени храни и рецепти с мазнини са изключени.

Не консумирайте плодове, сладкиши и други прости въглехидрати в процеса на отслабване... Можете да пиете чай, кафе и билкови напитки без подсладители.

Елдата се яде сутрин и за обяд, и вечер - протеинова храна със зеленчуци.

Примерно меню за деня с елда-протеинова диета:

1. Закуска. 100 г варена елда. Кафе или билков чай ​​без захар.
2. Закуска. Два варени яйчен белтък. Билков чай.
3. Обяд. Елда и едно пилешко филе, изпечени в ръкав, мариновани в безфилмов кефир. Чай.
4. Следобедна закуска. Чаша кефир с щипка канела.
5. Вечеря. Зеленчукова салата, облечена с ниско съдържание на мазнини кефир или лимонов сок (без олио) с 2 с.л. л. извара.

такъв диета стимулира не само загуба на тегло, но и растеж на мускулите... Не се счита за противопоказание за упражнения във фитнес залата. Дори мъжете ще могат да „изсъхнат“ по този начин.

Елда със зеленчуци

С този метод за отслабване е позволено да се ядат зеленчуци и плодове в допълнение към елда.... Протеиновите продукти в този случай се изключват от диетата. Не се препоръчва да се използва такава диета повече от месец.

Елдата в комбинация със зеленчуци и плодове насища организма с голяма част от необходимите вещества. Зърнените култури дори съдържат протеини. Но броят им не е достатъчен, за да компенсира нормата, от която човек се нуждае.

С такава диета не се препоръчва силова тренировкано кардио тренировките са добре.

Пример за диетично меню върху елда със зеленчуци:

1. Закуска. 100 г елда и 100 г горски плодове. Плодовете на плодовете могат да бъдат натрошени и подправени с чаена лъжичка мед. В този случай получавате елда със сладко. Кафе.
2. Закуска. Ябълка или портокал.
3. Обяд. Елда (150 г) с варени зеленчуци (моркови, карфиол, зелен фасул, целина).
4. Следобедна закуска. Салата от цвекло с ядки и лимонов сок.
5. Вечеря. Зеленчукова салата, облечена с лимонов сок с 1 ч.л. кедрови ядки. 50 г елда.

Препоръчителното количество елда за отслабване

Съществуват различни мнения за това колко елда трябва да ядете на ден, за да отслабнете. Има версия, че при монодиета е позволено да се яде абсолютно всякакво количество каша.

Не всички специалисти по хранене са съгласни с това. Повечето от тях заявяват, че оптималното количество е чаша сурова зърнена култура (250-300 г), сварена или накисната във вода за една нощ.

Ако се използва многокомпонентна диета, тогава на базата на KBZHU се изчислява колко елда трябва да ядете... Този показател зависи от теглото на отслабването и от неговата физическа активност. Има специални програми, които не само изчисляват дневното съдържание на калории в зависимост от параметрите на човек, но и изчисляват KBZHU на всеки отделен продукт.

Интересно е. Средното съдържание на калории, необходимо за отслабване, е 1200-1400 kcal за жените и 1700 kcal за мъжете.

За отслабването е важно да изразходва повече калории на ден, отколкото получава. Следователно се препоръчва да се допълни диетата с упражнения.

Каква вреда може да бъде от елда

Елда - полезен продуктно дългосрочното спазване на монодиетата няма да бъде от полза... Ако седите на такава диета повече от две седмици, тогава съществува риск да се сблъскате с появата на хормонален дисбаланс и нарушение на метаболизма. Това ще доведе до набор от излишни килограми и здравословни проблеми.

Елдата не съдържа достатъчно количество от всички основни витамини и вещества... Препоръчва се да се използва разтоварване на елда не повече от веднъж месечно. Колкото по-дълго се спазва диетата с елда, толкова по-рядко се използва за отслабване.

Друга опасност от диетата с елда е "разграждането"... Често след продължително ограничение в диетата тези, които отслабват, започват да ядат неограничени храни в неограничени количества и теглото, от което са успели да се отърват, се връща отново. За да не се случи това, се препоръчва да се спазва правилното хранене след разтоварване.

Има редица противопоказания, при което дългосрочната загуба на тегло върху елдата е забранена:

• диабет;
• работа, свързана с висока физическа активност;
• хипертония;
• остри заболявания на стомаха и червата;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• бъбречни проблеми;
• индивидуална непоносимост към елда;
• планирана операция през следващия месец.

заключение

Диетата с елда е ефективен и безопасен начин за отслабване. Всяка от описаните опции за диета дава забележими резултати в рамките на седмица. В същото време отслабването няма да изпитва постоянно чувство на глад, което свежда до минимум възможността за „повреди“.

Както всяка друга диета, изхвърлянето на елда не трябва да трае дълго. Оптималният период е 1-2 седмици. В противен случай съществува риск от неприятни последици. Бъдете здрави!