Как правилно да прекарате един гладен ден на елда и кефир и колко можете да отслабнете при такава диета

Дните на гладуване са популярни сред хората, които наблюдават фигурата си. Те ви позволяват да се отървете от излишните килограми без метаболитни нарушения.

Лекарите смятат добре хранените на гладно дни за най-полезни. Подобен поход включва използването на определен набор от нискокалорични храни през деня. Най-ефективният вариант е разтоварването с елда и кефир. Какви са неговите предимства и дали може да навреди на организма - прочетете нататък.

Ползите от гладуващите дни

Диетата се спазва за един ден, след което се прави дълга почивка... Ден на гладуване върху кефир и елда - Безопасен и лесен метод за отслабване. И двете храни в менюто са доста питателни.

Такова хранене няма да доведе до значителни дисбаланси в организма.... Съставът на кефир и елда включва различни хранителни вещества, протеини, въглехидрати и дори малко количество мазнини. Такава диета ще има полза само:

1. Почистване на тялото. Елдата съдържа много диетични фибри, които перфектно почистват червата и стомаха. Кефирът има леко слабително действие. Благодарение на това шлаките и токсините се отстраняват от тялото.
2. Нормализиране на щитовидната жлеза. Елдата съдържа йод, който има положителен ефект върху ендокринната система.
3. Премахване на излишната течност. Поради факта, че елдата нормализира водно-солевия баланс, а кефирът има диуретичен ефект, диетата помага за облекчаване на отоци.
4. Обогатяване на организма с калций. Елдата съдържа ензим, който е необходим за усвояването на калция и не се произвежда от организма сам, кефирът съдържа калций - тази комбинация се счита за идеална.
5. Продуктите, използвани при разтоварване, съдържат витамини B, H, C, A, рутин, фосфор, хром, цинк, молибден, флуор, магнезий, манган, сяра, калий, калций и полезни киселини. Следователно, през ден на гладуване, тялото не изпитва стрес. Отслабването подобрява състоянието на кожата и косата.
6. Елдата каша има нисък гликемичен индекс. Той задоволява глада за дълго време, но не се превръща в телесни мазнини.
7. Дните на гладно подобряват метаболитните процеси в организма.

Дните на гладуване с елда-кефир се считат за най-безопасните... Те имат минимум противопоказания и могат да се подреждат веднъж седмично.

Разтоварването на елда-кефир ще ви помогне:

1. Хората, които обичат вкусна, но нездравословна храна. С помощта на периодичното разтоварване те ще могат да се отърват от негативните последици от начина им на живот.
2. Тези, които искат да свалят тези излишни килограми. Дните на гладуване ви позволяват да почувствате резултата почти веднага.
3. Хората, които са престанали да забелязват видимите резултати от правилното хранене. Диетолозите и фитнес треньорите смятат, че всеки стрес в диетата е спусък за метаболизма.

След празниците и преяждането трябва да се придържате към елда-кефирна диета в продължение на два дни... Това не само ще очисти тялото от натрупани вредни вещества, но и ще върне опънатия стомах в предишната му форма.

Правила за гладуване на елда и кефир

Въпреки факта, че и елдата, и кефирът са здравословни продукти, те не съдържат всички вещества, от които човек се нуждае. За да не навредите на тялото си, трябва да знаете как правилно да прекарате един гладен ден.:

1. По време на диета не можете да се занимавате със силови упражнения, излагайте тялото си на прекомерни кардио натоварвания.
2. Важно е да пиете достатъчно вода. За да изчислите скоростта си, трябва да умножите теглото в килограми по 30 мл. Полезно е хората, които нямат хипертония, да пият повече течности.
3. Диетолозите препоръчват да организирате гладни дни не повече от веднъж седмично. Дългосрочните диети от същия тип водят до метаболитни нарушения.
4. Струва си да се извършва такова разтоварване с повишено внимание - продуктите имат слабително действие.
5. Последното хранене е не по-късно от 3 часа преди лягане.
6. В случай на слабост, виене на свят и всяко друго неразположение, гладуването трябва да се спре.

Съвети за подобряване на ефективността

Разтоварването на елда се използва за отслабване. За да подобрите ефекта си, приложете няколко трика.:

1. Умерен стрес. По време на диетата се препоръчва да ходите на джогинг, да правите упражнения със собствено тегло. Това ще стимулира изгарянето на калории, отслабването ще се случи много по-бързо. Но такива сесии не трябва да са дълги.
2. Сауната по време на разтоварване ще ускори елиминирането на вредните вещества от тялото. Това ще намали обема на тялото и появата на целулит.
3. Полезно е да правите масажи, обвивки и други антицелулитни лечения по време на кратки детокс диети. Това ще помогне да се отървете не само от излишните килограми, но и да изравните облекчението на кожата.
4. След гладуване не трябва да ядете вредни храни.

Интересно в сайта:

Ползите и вредите от елдата за човешкото здраве

Как елдата увеличава хемоглобина

Как лесно да пренесем деня на гладно

Първите опити за разтоварване често са трудни. Тези съвети ще ви помогнат да се придържате към правилната диета и ще намалите дискомфорта.:

1. По време на кратка диета с елда е позволено да се ядат до две ябълки. По-здравословно е да ядете сушени плодове. Киселината от суровите ябълки често може да увеличи апетита ви.
2. Ако се чувствате слаби или настроението ви се е влошило поради гладуване, 1 ч.л. ще ви помогне да решите проблема. скъпа (не можеш да ядеш повече сладкиши).
3. Между храненията е позволено да се пият билкови чайове без подсладители. Те намаляват апетита.

Меню за деня

Менюто за разтоварване на елда-кефир ден е просто - то се състои от елда каша и кефир... Полезно е да имате билкови чайове без подсладители. Можете да пиете такива напитки във всяко количество.

Ако е необходимо, е позволено да включите няколко диета в диетата.... Някои диетолози допускат и сушени череши.

Прочетете също:

Как правилно да прекарате един гладен ден на елда и ябълки

Какво е по-добре за отслабване - ориз или елда

Подбор и подготовка на продуктите

За елда кратка диета използвайте ядро... Това са цели зърна от елда. Те са покрити с мембрана, която стимулира прочистването на червата.

Купете зърнени храни със светъл цвят. Това предполага, че е прясно и не е излагано на гореща пара твърде дълго. Именно от него ще се окаже най-полезната каша.

По-добре е да изберете кефир с ниско съдържание на мазнини - до 1%... Пречистената или все още минерална вода е неизменна част от диетата.

Подгответе се за деня на гладуване вечер. За да направите това, елдата се измива с течаща вода или се сортира. След това една част от зърнените култури се залива с две части вряла вода и се оставя в тази форма за една нощ.

Важно! Сол, захар и други подправки не се добавят към кашата. Малко количество сухи водорасли се използват като подобрител на вкуса.

На сутринта кашата е готова за ядене. Изсипва се или се измива с кефир.

Също така е позволено да се готви елда, но някои от витамините се унищожават по време на термична обработка, съставът на кашата става по-малко наситен.

Темпове на потребление на ден

Мненията за това колко елда трябва да се яде през ден на гладуване, се различават. Повечето специалисти по хранене препоръчват да добавите 1 с.л. зърнени храни 2 супени лъжици. вода.

Полученият обем се разделя на 5 порции. Те се ядат през деня. Важно е да спазвате еднакъв период от време между храненията.

Има мнение, че е допустимо да ядете толкова каша, колкото искате. Но в този случай вероятността за надвишаване на индивидуалната норма на калории е висока.

Препоръчителното количество кефир е 1-2 л... Споделя се и за целия ден.

Важно! Пийте най-малко 1,5-2 литра вода на ден. Кефирът не е включен в това количество.

Ефективност на деня на гладно

Денят на гладуване ви позволява да отслабнете от 0,5 до 2 кг... Важно е да се разбере, че по-голямата част от загубата на тегло не се дължи на намаляване на телесните мазнини, а поради елиминирането на застоя на течности и прочистване на червата. Независимо от това разликата се вижда и в обема на тялото - обикновено тя достига до 2 cm.

Подобно разтоварване е „принос за бъдещето“. Той ускорява метаболизма, което означава, че в бъдеще ненужните обеми ще изчезнат по-бързо.

Важно! Неправилната диета и заседналият начин на живот след експресната диета ще доведат до нов застой на течности. В този случай свалените килограми ще се върнат отново.

Противопоказания и евентуална вреда

Денят на гладно с елда-кефир има минимален брой противопоказания. Въпреки това, трябва да се консултирате с лекар:

1. Бременни жени. Те трябва да получават достатъчно витамини и минерали всеки ден. Всяка диета е нежелателна.
2. Деца под 18 години.
3. С непоносимост към лактоза. В този случай не се препоръчва използването на кефир.
4. При заболявания на стомашно-чревния тракт, включително язва. Има възможност разтоварването да изостри болестта.
5. С недостиг на витамини, анемия. В такова състояние човек се нуждае от голямо количество микроелементи. Кефирът и елдата не са в състояние да задоволят тази нужда.

При липса на противопоказания, краткото разтоварване няма да навреди... Дисбаланс в организма ще започне, ако спазвате диета дълго време.

Забележка! Някои хора изпитват подуване и подуване сутрин, когато консумират млечни продукти през нощта. В този случай последното хранене трябва да бъде без кефир.

Отзиви за отслабване

Съдейки по отзивите, дните на гладно на кефир ви карат да се чувствате леко и бързо да се отървете от недостатъците.

Ирина, 28 години: „Седя на елда с кефир веднъж на две седмици и когато трябва да направя тялото си перфектно и да се впиша в любимите си дънки. След такова разтоварване отслабвам до 1,5 кг и забелязвам, че подуването по тялото и лицето отминава. И двата продукта са здравословни и лесни за приготвяне. Изобщо не се чувствам като яде по време на разтоварване ".

Света, на 32 години: „Седя на елда и кефир веднъж седмично. Предимствата на такава мини-диета: не чувствам глад, на следващия ден виждам резултата, релефът на кожата се изравнява и торбичките под очите изчезват, усещам лекота през цялата седмица, след курс на гладуване цветът и състоянието на кожата се подобряват, отслабвам по-бързо в бъдеще. Минус - при неправилно хранене загубените килограми бързо се връщат ".

Виктория, на 43 години: „Винаги се опитвам да се храня правилно, но понякога не мога да откажа угощение. Седя на елда и кефир два дни след празниците. След разтоварването усещам, че вредата, направена по време на празниците, е компенсирана. Усеща се лекота, бързо се връщам към нормалната си диета. Не бих препоръчал да използвате този метод като диета за отслабване, тъй като той не е достатъчно ефективен. По-добре да се храним правилно през цялото време ".

заключение

Денят на гладно на кефир и елда е ефективен начин да се справите с преяждането и да се отървете от няколко излишни килограма. Той премахва застоялата течност, премахва вредните вещества и ускорява метаболизма.

Полезно е да се извършва разтоварване на елда-кефир, но всичко трябва да е в умерено състояние. Не бива да използвате този метод като диета в дългосрочен план и се надявате да получите идеално тяло с него, водещ неактивен начин на живот и неправилно хранене.