Как правилно да прекарате един гладен ден на елда и ябълки и колко можете да отслабнете

Денят на гладно на елда и ябълки е евтин, прост и безопасен метод за отърване от излишните килограми. Освен корекция на теглото, две основни съставки почистват червата от токсини и токсини, подобряват храносмилането и лекуват организма.

Какъв е този ден на гладуване

Денят на гладно включва частично или пълно отхвърляне на храната. Разтоварващи задачи: дайте на тялото почивка от храна, отдръпнете се след периоди на преяждане, отървете се от няколко излишни килограма.

Отслабването възниква чрез отстраняване на излишната течност от тялото, почистване на червата от токсини и токсини. Диетолозите въз основа на индивидуални данни и здравословното състояние на пациента предписват разтоварване при проблеми със сърцето, кръвоносните съдове, черния дроб, бъбреците по време на обостряне заболявания стомашно-чревен тракт, мускулно-скелетна система.

В нашия случай парената елда и ябълки се ядат за 1-3 дни. Ефективността на техниката се основава на ограничаване на въглехидратите и насищане на тялото с протеини. Средно енергийната стойност е 500 kcal на ден. През това време е препоръчително да ограничите всички други храни в диетата.

Същността и принципа на действие

Комбинацията от ябълки и елда гарантира бързо и дълготрайно насищане. Ябълковите плодове и елдата са с ниско съдържание на калории, практически не съдържат мазнини, но са богати на протеини, аминокиселини, витамини и минерали, които са толкова важни за насищането. Съставът съдържа много растителни фибри, които почистват храносмилателния тракт от токсини, токсини, премахват излишната течност от тялото.

Функциите на влакната са разнообразни:

• повишава издръжливостта и производителността, което стимулира физическата активност и допълнителното изгаряне на калории;
• подобрява храносмилането;
• активира метаболизма;
• ускорява разграждането на мазнините;
• има леко слабително действие.

Въглехидратите, съдържащи се в елдата, са основно сложни - нишесте и декстрини. Те се абсорбират от тялото в рамките на няколко часа, изпълвайки тялото с енергия и не се превръщат в нови запаси от мазнини.

Ябълките са естествен диуретик. Те ефективно премахват излишната течност от тялото, неутрализират подпухналостта, като по този начин визуално намаляват обема на тялото, абсорбират мазнини и киселини в червата, понижават нивата на холестерола и създават благоприятни условия за възпроизводството на полезни микроорганизми.

Елдата и ябълките са богати на желязо. Това е основен микроелемент, който има редица функции:

• участва в процесите на хематопоезата;
• е част от хемоглобин и окислителни ензими;
• стимулира метаболизма вътре в клетките;
• повишава тонуса на тялото;
• поддържа имунитета.

И двата продукта съдържат много витамини от група В, които осигуряват стабилно функциониране на нервната система, облекчават стреса, раздразнителността и спомагат за по-лесното понасяне на диетата.

За справка... 100 г елда и 2-3 пресни узрели ябълки задоволяват дневните нужди на тялото на възрастен човек за желязо (10-30 mg).

Основни правила за провеждане

Диетата се състои от 4-5 хранения. За закуска, обяд, следобеден чай и вечеря яжте една ябълка и 1/3 чаша елда на пара.Пийте много пречистена вода, минерална неподвижна вода, неподсладен билков чай ​​през целия ден. Течността нормализира водно-солевия баланс, премахва токсините, солите на тежките метали от тялото, помага да се справят със старите мастни натрупвания.

Меню

Менюто за деня на гладно е изключително просто: хапвайте 3-4 ябълки и чаша задушени ядки (500-600 г) на ден. Кашата трябва да е без сол и захар. Ако вкусът на прясна каша е неприятен за вас, използвайте малко растително масло или натурален соев сос като дресинг, добавете сушени плодове, стафиди. Ябълките се консумират пресни или печени на кора с мед, канела.

Ако искате да се придържате към елдата с елда и ябълки повече от три дни, менюто трябва да се разшири. Включете без мазнини кефир, вискозна каша от елда във вода, масло и нерафинирани растителни масла в ограничени количества. Независимо от режима на диета, всички познати продукти са забранени: хляб и хлебни изделия, захар, пушено месо, тлъсти храни, сосове, алкохол, шоколад, консерви, полуфабрикати, тестени изделия, тлъсти меса и риба, карантии.

Подбор на основните съставки на деня на гладно

Качеството на продуктите и начинът на приготвяне им определят ефективността отслабване... Изберете натурална елда, за предпочитане не нарязана, а пълнозърнести храни - ядката. От него се отстранява само горната обвивка и всички полезни компоненти се запазват.

Преди готвене зърнените култури се измиват до бистра вода, задушени с вряла вода на 1 супена лъжица. зърнени храни 2 супени лъжици. вода, покрийте тигана с топло одеяло, оставете го топло за няколко часа. Още по-добре, парна елда в термос за една нощ.

Препоръчително е да използваме ябълки от собствената си реколта или да се отглеждат в гарантирани безопасни условия. Когато купувате, обърнете внимание на външния вид, миризмата. Изберете ябълки със среден размер, неприемливи, без следи от увреждане от вредители, от местен производител. Въпреки че внесените ябълки изглеждат по-привлекателни, те най-често се отглеждат със стимуланти на растежа и се третират с парафин.

Важно. Зелените ябълки са по-здрави и безопасни. Те се считат за хипоалергенни и съдържат минимални количества захароза и фруктоза. Но диетата може да се разрежда с червени сортове ябълки като Айдаред, Мелба, Джонатан, които съдържат високи дози желязо.

Какви продукти могат да се добавят

Ако искате да поддържате по-дълга диета на ябълки и елда, в допълнение към основните съставки в диетата трябва да присъстват и други храни. Ефективността на отслабването ще намалее, но такъв режим е по-безопасен за здравето.

Добавете към диетата:

• плодове и плодове, с изключение на грозде и банани;
• пресни билки и зеленчуци;
• постно месо (телешко, телешко);
• постно птиче месо;
• нискомаслена риба и морски дарове;
• сушени плодове;
• яйца;
• кефир;
• зърнени храни и бобови растения;
• натурални растителни масла;
• зелен / черен чай без захар;
• прясно изцедени натурални сокове (зеленчукови и плодови);
• филтрирана и минерална вода без газ.

Ефективност

Количеството на загубените килограми зависи от индивида и способността му стриктно да следва плана на деня на гладно.

Резултатите се влияят от:

• метаболизъм;
• физическа дейност;
• Начин на живот;
• навици;
• наследствени фактори;
• ежедневна диета.

Ако след постните дни се върнете към неправилно хранене и нездравословни хранителни навици, всички изразходвани усилия ще бъдат напразни.

Колко може да отслабнете

При правилната организация на дните на гладуване, следвайки всички препоръки и ясно меню, за един ден теглото ще намалее с 1 кг, за три дни - с 2-3 кг. Тази загуба на тегло се счита за безобидна за здравето.

важно... Упражненията и здравословната диета ще помогнат за повишаване на ефективността на загубата на тегло и поддържане на теглото.

Колко често може да се извърши такова разтоварване

За да избегнете метаболитни нарушения и здравословни проблеми, приемайте един гладен ден в седмицата. Ако практикувате по-дълго отслабване, направете интервала по-дълъг.

Диета с ябълки и елда се счита за строга поради ниското си съдържание на калории: може да наруши функциите на органите и системите, да влоши цялостното здраве, да причини неразположение и болки в мускулите.

Предимства и недостатъци

Денят на гладуване на елда и ябълки се сравнява благоприятно с други програми за отслабване и почистване на тялото:

1. Ябълките и елдата са достъпни и евтини продукти.
2. Процесът на готвене на елда е прост и бърз.
3. Не е необходимо да се брои съдържанието на калории в храната.
4. Ако разтоварването се извършва редовно, се гарантира бърз и забележим резултат.
5. Поради наличието на зърнени храни в диетата, тялото няма да изпита енергиен дефицит.
6. Поради липсата на сол и захар, подпухналостта ще изчезне, излишните сантиметри в кръста и бедрата ще изчезнат.
7. Освен за отслабване, елдата с ябълки добре почиства организма, нормализира водно-солевия метаболизъм, намалява съдържанието на лош холестерол, премахва токсините, токсините и солевите отлагания от организма.
8. Диетата с елда и ябълки е доста задоволителна, намалява броя на изразените пристъпи на глад.
9. Ябълките и елдата оказват благоприятен ефект върху кръвотворните процеси, подобряват функциите на нервната, пикочно-половата, сърдечно-съдовата система, състоянието на кожата.

Денят на гладуване на елда и ябълки няма очевидни недостатъци. Отрицателните прояви са свързани с дългосрочно спазване на такава диета, наличието на противопоказания.

Дългосрочната употреба на елда и ябълки може да причини неприязън. Такава диета не е балансирана, не съдържа протеини и мазнини, важни за човешкия организъм. Дефицитът им се отразява негативно върху функциите на стомашно-чревния тракт, сърдечната функция и състоянието на мускулната тъкан. Неправилната диета ще доведе до слабост, замаяност, главоболие.

Противопоказания

Преди да практикувате гладен ден на елда и ябълки, обърнете внимание на наличието на възможни противопоказания към диетата, които включват:

• хранителни алергии;
• диабет;
• заболявания на храносмилателната система с ерозивен и язвен характер;
• сериозни патологии на сърцето и кръвоносните съдове;
• предразположение към диария;
• анемия;
• бъбречна и чернодробна недостатъчност;
• заболявания на ендокринната система;
• остри инфекциозни заболявания.

По-дългата диета може да бъде спазвана от абсолютно здрави хора, които нямат проблеми с храносмилателния тракт. Небалансираната диета на протеини и мазнини причинява силен стрес в организма и го поставя в режим на пестене на енергия.

Такава диета не е подходяща за деца и юноши - по време на периода на растеж тялото се нуждае от постоянна балансирана диета. Не се препоръчва да се спазва режима на ябълки и елда за възрастни хора, жени по време на бременност и кърмене.

Важно. По време на лактация и бременност, всички ограничения в диетата ще повлияят негативно на здравето на самата жена и бебето / плода.

Отзиви за отслабване

Постният ден на елда и ябълки е постоянно популярен. Хиляди жени и момичета са опитали диетата върху себе си и са били доволни от резултата от отслабването. На фона на редовната употреба на такъв режим мнозина отбелязват, че освен загуба на тегло състоянието на косата, кожата и ноктите се е подобрило, се е появило усещане за лекота и енергичност. Въпреки това, както при всяка диета, резултатите са различни за всеки.

Алиса, 58 години: „През пролетта винаги съм на диета с елда и ябълки. Само аз го наблюдавам не за 1-2 дни, а за около 7-10 дни. Диетата се понася доста лесно, няма пристъпи на глад, можете да свалите 4-5 кг за седмица. Плюс това - ябълките добре почистват тялото от токсини и токсини, натрупани през зимата, премахват излишната течност. "

Кристина, 29 години: “За мен идеален ден на гладно с ябълки и елда е идеален.Не издържам на липсата на сладкиши, но тук можете да ядете ябълки с мед, можете да добавите стафиди, малко сушени плодове към кашата. Не мога да се похваля с никакви числа, но наблюдавам един ден на гладно един ден седмично и теглото ми не се увеличава, въпреки факта, че след това продължавам да употребявам всякакви храни. "

Людмила, 34 г: „Не подкрепям ден за гладуване с ябълки и елда, както всяка друга диета. Кога момичетата ще спрат да се измъчват от глад, развалят здравето си? Достатъчно е да ядете здравословни храни в ограничени количества, да водите активен начин на живот, тогава няма да се налага да отслабвате. Всяка диета е силен стрес за организма. Освен това загубените килограми след приключване на диетата се връщат с интерес. "

Прочетете също:

Бързо и вкусно отслабване с лукова супа.

Какво е калоричното съдържание на леко осолени краставици и възможно ли е да ги ядете, докато отслабвате.

Ефективни дини с пъпеш за отслабване: отзиви и калории.

заключение

Денят на гладно на елда и ябълки е достъпен, ефективен и много икономичен метод за корекция на теглото. За една седмица ще ви трябват около 700 г елда и 4 кг ябълки. Цялата тази кошница за храна ще струва средно 500 рубли.

Както всяка друга диета, ябълковата елда има противопоказания, изисква сериозна психологическа подготовка. Също толкова важно е да поддържате постигнатия резултат и да спазвате принципите на здравословна диета в интервалите между дните на гладно.