Защо някои хора натрупват мазнини от елда, вместо да отслабнат?

Елдата не фигурира в списъка на храните, вредни за фигурата. Той е съществен компонент на здравословната диета. Въпреки това понякога крупът причинява излишно тегло.

От статията ще научите как да използвате правилно елдата, как да избегнете усложнения от монодиетата и каква е дневната норма за възрастен.

Съдържание на калории, BZHU и GI варена елда на 100 g

Мнозина се интересуват дали е възможно да наддават на тегло от елда. Това зърнените култури са нискокалорични храни, въпреки хранителната им стойност и ситост.

Енергийната стойност на варената елда е 110 kcal на 100 g и гликемичен индекс е 40.

За справка. Индикаторите на GI (гликемичен индекс) се разделят на 3 групи: до 40 - ниски, от 40 до 70 - средни и над 70 - високи.

Съотношение BJU:

• протеини - 4.20 g;
• мазнини - 1,1 g;
• въглехидрати - 21,3 g.

Благодарение на бавните въглехидрати, зърнените култури насищат дълго време... В елда, сварена във вода, мазнините представляват 1,3% от дневната стойност, протеините - 5,6%, а въглехидратите - 5,8%.

Когато масло или мляко се добавят към ястие, KBZhU значително се увеличава... Те не се възстановяват от елда на вода, ако не надвишават дневната норма на продукта. Дневната потребност от елда при възрастен е само 200 g.

За да спестите няколко калории елдата се задушава и се откажете от солта... Тогава енергийната стойност ще бъде само 90 kcal на 100 g продукт. Приготвената по този начин круша се счита за най-здравословното и диетично ястие.

Елдата ви прави мазнини или отслабвате

Значи те се мазнини от елда или не? Всичко зависи от метода на приготвяне и допълнителни продукти... Ако готвите каша в мляко, подправяте с масло или го използвате с висококалорични храни (хляб, готови сосове, майонеза и др.), Натрупването на тегло е неизбежно. Стават по-добре не от определени храни, а от тяхното количество.

Необходимо е броене на KBZHU при отслабване... Индивидуалните показатели се изчисляват в зависимост от възрастта, пола, ръста и ежедневната активност. Няма категоричен отговор на въпроса дали е възможно да наддадете на тегло от елда или да отслабнете. Всичко зависи от вашите цели.

Ако консумирате зърнени храни ежедневно над дневния си прием на калории, това определено ще доведе до наддаване на тегло. Порция каша, която се вписва в ежедневната диета и се комбинира с нискокалорични храни, ще допринесе за загубата на излишни килограми.

Важно. Индивидуалната непоносимост към елдата е рядка. В този случай трябва напълно да се откажете от употребата на продукта.

Какво се случва, ако ядете елда всеки ден

Яжте зърнени храни като независим продукт дълго време Не се препоръчва... С всичките си полезни свойства и хранителна стойност, липсата на витамини ще доведе до недостиг на витамини и много други неприятни последици.

Ако ежедневната диета е балансирана и разнообразна, няма нищо лошо в порция вкусна каша от елда сутрин (в нормалните граници - 200 г). Това няма да ви наддаде на тегло, но ще получите хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае.

Възможно ли е да отслабнете при моно диета с елда

Моно диетите са бърз начин за отслабване, но тук приключват всички предимства на метода. Изгубените килограми ще се върнат почти веднага.

Освен това моно диетите не са подходящи за всички. Те са забранени за хора с хипертония, захарен диабет и нарушения на храносмилателната система.

Недостигът на хранителни вещества принуждава тялото да ги търси вътре, в резултат на това мускулната маса става "гориво". В резултат на това получаваме омразни мастни усложнения, отпусната мускулатура, психологическа вреда и здравословни проблеми.

Експерименти като този ще доведат до загуба на тегло.но временни и с негативни последици.

За справка. Диетолозите не съветват да седите на моно диета повече от 3 дни.

Класическата моно диета предполага временен резултат... Отслабвате ли мазнини? Да. Ако не спортувате и не ядете нерационално, фигурата ви ще се върне към предишните си параметри.

Препоръчва се преди да отслабнете, не забравяйте да се консултирате с диетолог, който ще ви обясни принципите на правилното влизане и излизане от диетата.

По време на монодиетата се въвежда в диетата:

1. кефир... През деня те пият най-малко 1,5 литра ферментирал млечен продукт, независимо от количеството на пиената чиста вода. Също така елдата се залива с кефир през нощта.
2. ябълки... Яжте 500 г плодове дневно.
3. Зеленчуци (краставици, домати, тиквички). Броят им не трябва да надвишава 0,5 кг.

Как да ядем елда, за да отслабнете, да не се мазни

Ако значителна част от диетата се състои от зелени, здравословни зеленчуци, висококачествени протеини, ферментирали млечни продукти, тогава полезните въглехидрати под формата на елда ще допринесат за отслабване. Важно е също да се придържате към следните препоръки:

1. Последното хранене на зърнените култури е най-малко 4 часа преди лягане.
2. След 30 минути преди закуска изпийте 1 супена лъжица. топла вода с резен лимон.
3. Изберете първокласно зърно, с цели ядки, без повреди.
4. Преди да парите елда, тя се измива няколко пъти във вода.

Сладките и нишестени храни се изключват от диетата, физическата активност се добавя към ежедневието.

заключение

При правилната употреба на елда е невъзможно да се навреди на тялото. Не бива да прибягвате до монодиети от елда. В резултат на това ще спечелите дефицит на витамини и изчерпване на организма.

Диетата трябва да бъде балансирана, само тогава можете да ядете зърнени храни всеки ден и да не се притеснявате, ако натрупате мазнини от елда. И като увеличите нивото на ежедневна активност, напълно ще забравите за тези излишни килограми.