Един от най-популярните начини за отслабване е диетата с елда за 7 дни

Според Световната здравна организация проблемът с наднорменото тегло засяга 500 милиона души по целия свят, така че изборът на диета е належащ въпрос за хората по целия свят.

За да получите желаните резултати, без да навредите на здравето си, трябва да изберете балансирана диета, която да следва принципите на здравословното хранене. Списъкът с най-популярните и ефективни методи включва елда диета за отслабване за 7 дни. Ще поговорим допълнително за това как да отслабнете лесно и без да навредите на тялото.

Описание и същност на диетата

Диетата с елда е прост, евтин и ефективен начин да се отървете от ненужната мастна маса. Той предполага два основни диетични режима: първият е твърда монодиета, вторият е лек вариант с допълнителни продукти.

Монодиетата предполага строго ограничение на менюто за една седмица, диетата се състои от "празна" варена или задушена елда без захар, сол, подправки. Ако сте против безквасна каша, можете да добавите малко натурален соев сос, растително масло, нискомаслено кисело мляко или кефир.

Пийте много вода между храненията. Такъв режим е ефективен за отслабване, но не е безопасен за здравето - може да повлияе негативно на метаболизма.

Вторият, по-лек вариант на диетата с елда, се характеризира с по-разнообразно меню, разширено главно от зеленчуци и плодове. Диетата включва три хранения, които се базират на задушени елда, допълнени с пресни зеленчуци и градински билки. Като закуска можете да ядете плодове, с изключение на грозде и банани, сушени плодове, плодове.

Режим на пиене - 1,5-3 литра вода на ден. Храната не трябва да се подправя с подправки, сол, захар, висококалорични сосове, майонеза, кетчуп. Разбира се, ефективността на отслабването ще бъде по-ниска в сравнение с ефекта на моно диета, но шансовете за причиняване на вреда за здравето са намалени до почти нула.

Принцип на работа

Отслабването на елда се дължи на ограничаването на дневните калории до 1200-1500 kcal за жените, 1500-1800 kcal за мъжете и липсата на прости въглехидрати в диетата. Поставен в такива условия, тялото е принудено да черпи енергия от мастните тъкани, като в същото време напълно получава най-важните елементи за живота си от елда.

Елдата има богат химичен състав, частично задоволява нуждите на организма от вещества като:

• бета каротин;
• B витамини (B1, B2, B3, B4, B5, B6 и B9);
• витамин Н;
• витамин Е;
• витамин К;
• витамин РР;
• макронутриенти: калий, калций, магнезий, натрий, силиций, сяра, фосфор, хлор;
• микроелементи: алуминий, желязо, бор, йод, кобалт, манган, мед, молибден, селен, флуор, хром, цинк;
• флавоноиди;
• органични киселини;
• хранителни влакна.

По този начин човешкото тяло получава необходимите витамини и минерали, не изпитва енергиен дефицит, което позволява метаболизма да се поддържа на нормално ниво и да поддържа здравето. Освен това такъв режим няма да повлияе на състоянието на кожата, косата, ноктите, а напротив, ще помогне за подобряване на цялостното здраве на организма, прочистване на храносмилателния тракт, кръвта, черния дроб от токсини и токсични вещества.

Друг плюс на елдата е ниското й съдържание на калории.Кашата, приготвена от такива зърнени култури, губи една трета от калорийното съдържание на суровия продукт и има само 101 ккал на 100 гр. Зърнените култури не съдържат практически мазнини, но са богати на протеини и въглехидрати.

Гликемичният индекс на готовата каша варира между 40-50 единици. При такъв нисък GI въглехидратите от зърнените култури се усвояват по-бавно, причинявайки леко повишаване на нивата на кръвната захар, което от своя страна нормализира апетита и намалява телесното тегло.

Съставът на въглехидратите на зърнените култури е разнообразен, повечето макронутриенти се усвояват за дълго време, запълвайки човешкото тяло с енергия за дълго време, като същевременно не превръщат въглехидратите в нови запаси от мазнини. Кашата от елда се оказва хранителна и ви позволява да намалите обема на порциите, да откажете допълнителни закуски.

Почистващите свойства на елдата се дължат на голямото количество неразтворими фибри... Диетичните фибри засилват чревната перисталтика, освобождават я от токсини и токсини, активират храносмилането и нормализират метаболизма. В допълнение, те помагат да се справят с вече съществуващ запек, регулират нивата на кръвната захар и холестерола.

За справка... Растителните влакна повишават издръжливостта и производителността, стимулират физическата активност, в резултат на това човек изразходва повече енергия, отколкото получава, тялото започва да изразходва мазнини, а телесното тегло намалява.

Как да готвя

Ефектът от отслабването директно зависи от вида на зърнените култури и метода на термичната му обработка. По отношение на ползите за организма, най-подходящите и достъпни за закупуване ще бъдат зърнените култури от цели нечупени зърна (несмляна). При обработка на зърно в промишлени условия се отстранява само горната обвивка, а самото зърно не се смачква, което ви позволява да запазите всички полезни свойства на зърнените култури.

Вторият най-разпространен се счита за неварена зърнена култура със зелено-тревен цвят или зелена елда. В сравнение с ядрото полезните свойства за човешкото тяло са по-високи, но също така струват два, дори три пъти по-скъпи от обикновено. Освен това има специфичен вкус.

Сега нека обсъдим как правилно да готвим елда, за да запазим максимално ценните за организма вещества. Най-добрият начин е на пара.

Как да готвя задушени елда:

1. Подредете чаша зърнени култури от примеси, изплакнете до бистра вода.
2. Изсипете едрозърнестата маса в херметически контейнер, за предпочитане в термос, налейте 2,5-3 чаши вряла вода. Обемът на водата може да се регулира според желаната консистенция. Ако добавите по-малко вода, кашата ще бъде по-зърнеста.
3. Затворете тенджерата с капак или термос плътно, оставете за една нощ. Ако използвате тиган, го увийте плътно с хавлиена кърпа.

Рецепти за елда от диета

Рецептите за готвене на елда за диета не са много разнообразни. За диетична храна, с изключение на пара, елда залива се с кефир за една нощ или варено без сол. Можете да използвате всяка рецепта или да ги комбинирате.

Рецепта от елда с кефир:

1. Изплакнете предварително 200 ml от ядките, изсипете 400 ml кефир без мазнини.
2. Настоявайте в съд със затворен капак при стайна температура за една нощ.
3. На сутринта разделете приготвената каша на 5-6 порции, консумирайте я през деня на равен интервал от време.

Рецепта за варена елда каша:

1. Изплакнете 200 мл зърнени храни до бистра вода, залейте с 400 мл гореща вода.
2. Сложете на слаб огън. След като заври, варете 10-15 минути, докато омекнат.

такъв овесена каша перфектен за хора, които имат проблеми с храносмилателната система.

Примерно меню

понеделник

вторник

сряда

четвъртък

петък

събота

неделя

Как можете да разнообразите

Списъкът с храни, които могат да се консумират на диета с елда, е най-добре съгласуван с диетолог и в бъдеще следвайте неговите препоръки и не допълвайте диетата с друга храна, ако искате да закусите с нещо „вкусно“ и „нискокалорично“.

Списък на разрешените продукти:

• зеленчуци и зеленчуци: патладжани, моркови, цвекло, домати, краставици, зеле, тиква, тиква, лук, тиквички, копър, целина, магданоз;
• плодове и плодове: лимон, портокал, ананас, грейпфрут, киви, круша, ябълки, череши, ягоди, малини, черна и червена касис, сливи, кайсии;
• сушени плодове: стафиди, сини сливи, сушени кайсии, смокини;
• пресни шампиньони;
• ядки: орехи, кашу, лешници;
• млечни продукти с нисък процент мазнини: кисело мляко, ферментирало печено мляко, кефир;
• варени пилешки яйца;
• нискомаслени сирена и извара;
• варена постна риба;
• варено пилешко или пуешко филе;
• варено телешко, заешко.

Месото, домашните птици и рибата могат да се консумират в ограничени количества, порцията не трябва да надвишава 180-200 г, и то не всеки ден - веднъж на 2-3 дни.

Какво можете да пиете

През деня по време и след диетата е важно да се пие най-малко 1,5 литра обикновена вода на ден. Освен това можете да пиете зелен чай без захар, бульон от шипка, негазирана минерална вода. С голямо желание е разрешена една чаша черно кафе без захар.

На Съвета. Започнете сутринта с чаша топла вода с няколко капки лимонов сок и 1 ч.л. пчелен мед.

Разрешени ли са подправки

Подправки, подправки, сол, захар и други подобрители на вкуса по време на диетата се препоръчват от диетолозите напълно да ограничат или сведат до минимум. Факт е, че те стимулират апетита, провокират прекомерна консумация на храна. Много от тях съдържат натриев хлорид, който забавя изтичането на течности от тялото, като по този начин забавя процеса на отслабване. Това ограничение е оправдано във връзка с висококалорични подправки, сосове, майонеза, кетчуп.

Диетолозите съветват да се обърне внимание на естествените подправки - лук, чесън, джинджифил, лимон, оцет.

На първо място, тези продукти не са хранителни, затова ще бъдат отлична алтернатива на подправки, добавете подправка към ястието.

на второ място, лук, чесън и джинджифил съдържат фитонциди, които стимулират храносмилането, подобряват метаболизма, ускоряват разграждането на мазнините, предотвратяват застоя на излишната течност в организма. Аскорбиновата киселина, която се намира в лимона, потиска апетита, нормализира обмяната на веществата и поддържа здравето и функцията на имунната система.

Каква е причината за продължителността

Диетолозите не препоръчват спазването на строгата версия на монодиетата повече от три дни, по-леката версия - не повече от седмица. Такива термини се свързват с небалансирано меню, ограничена дажба на храна.

Недостатъчният прием на витамини и минерали може да забави растежните процеси, да наруши въглехидратния и липидния метаболизъм, да повлияе негативно върху функциите на сърдечно-съдовата система, храносмилателния тракт, състоянието на костните и мускулните тъкани.

Възможно ли е да седи по-дълго на такава диета

За да се избегнат негативни ефекти върху здравето, експертите препоръчват да спазвате елда диета за не повече от седмица. Ако възнамерявате да спазвате подобен режим по-дълго, тогава е необходимо да разширите ежедневния хранителен режим, да включите протеинови храни, така че в крайна сметка диетата да бъде балансирана и разнообразна.

Излизане от диетата

За да не се върнат загубените килограми и изразходваните усилия не бяха напразни, е строго забранено незабавно да се върнете към обичайната диета... Необходимо е да напуснете диетата постепенно, в продължение на 5-7 дни, като избягвате всякакви продукти от категорията "вредни".

Това са сладкарски и хлебни изделия, пушени меса, мазни и пържени храни, бърза храна, алкохол, сладки газирани напитки, животински мазнини, червени меса.

Необходимо е да ядете частично, на малки порции, като не допускате късни хранения (последната - не по-късно от 19,00). Необходимо е постепенно да допълвате диетата с нови продукти, като контролирате собственото си тегло.

На първо място се въвеждат пресни зеленчуци без нишесте и пилешки яйца, през следващите дни - плодове, зърнени храни, твърд хляб, постно месо, бобови растения, растителни масла.

На Съвета. По време на диетата е важно да наблюдавате адекватно натоварване, да не претоварвате тялото психически и физически и да сте на открито колкото се може по-често и толкова дълго.

С колко кг можете да отслабнете

Резултатите от отслабването са различни и зависят от първоначалното тегло (хората с повече тегло губят тегло по-бързо), метаболизма, спазването на диетичния план, по-нататъшното хранително поведение и начина на живот. Средно седмичен диетичен режим на елда е в състояние да се отървете от 5-6 килограма, ако свързвате ежедневна физическа активност - от 7-8 кг.

Предимства и недостатъци

Противопоказания и евентуална вреда

По време на дългосрочното спазване на диетичния режим могат да се появят гадене, повръщане, виене на свят, слабост и храносмилателни проблеми. В случай на влошаване на здравето на всеки етап от диетата, е необходимо да се спре. Ето защо, за да постигнете желания резултат и в същото време да поддържате здравето, въпросът как бързо да отслабнете за една седмица на елда трябва да бъде обсъден с диетолог на индивидуална основа.

Диетата с елда в продължение на 7 дни е противопоказана при наличие на такива заболявания и състояния:

• диабет;
• патология на стомашно-чревния тракт от ерозивен и язвен характер;
• сърдечно-съдови заболявания, включително ниско кръвно налягане;
• депресивни разстройства;
• анемия;
• холелитиаза;
• инфекции в острата фаза;
• алергия към продукта;
• бъбречна, чернодробна недостатъчност;
• наскоро прехвърлени интракавитарни операции;
• всякакви хронични заболявания с тежко протичане;
• необходимостта от ежедневни тежки умствени и физически натоварвания;
• тежки симптоми на менопаузата.

Забранено е да се спазва диета по време на бременност и кърмене, тъй като всякакви ограничения в диетата могат да навредят на здравето на майката и детето. Диетолозите не препоръчват да се спазва такъв режим на хранене за специални категории хора - деца, юноши, възрастни хора, за които липсата на пълноценна и балансирана диета е неприемлива.

Отзиви за отслабване

Обикновено тези, които са били на диета с елда, оставят положителни отзиви. Въз основа на коментарите на различни форуми можем да заключим, че диетата е доста балансирана, лесно се понася, без пристъпи на глад и последващи разрушения. Освен това много жени отчитат цялостен ефект против стареене, който води до подобрен външен вид на кожата.

Но трябва да се отбележи, че в някои случаи се наблюдават странични ефекти под формата на гадене, неразположение, виене на свят. Най-често подобни реакции са свързани с придържане към дългосрочна строга елда диета, разтягаща се 2-3 седмици, месец, без предварителна консултация с диетолог.

Дария, 47 години: «Дълго време не можех да отслабна. Опитах много скъпи диети, теглото беше на мястото си. Реших да седя на една диета с елда за една седмица. Първите дни ядях каша почти всеки час, усещането, че не мога да се наситя, не напускаше. Плюс това пих много вода. За три дни отслабнах с 2 кг. Резултатът беше приятно изненадан, освен това свикнах с прясна каша, вече не беше толкова трудно да се яде, порциите значително намаляха, докато чувството на глад не ме притесни. В крайна сметка отне 5 кг за седмица. Но няма да спирам дотук. Планирах да повторя тази диета след 1,5 месеца. "

Клавдия, 36 години: „Спазвах диетата с елда пет дни, вместо предписаните седем. Искам да кажа, че резултатът беше - минус 3 кг 400 гр. Но е трудно да се яде прясна каша, когато водите активен начин на живот. Измина месец, загубеното тегло не се върна, докато аз се отказах от вредните продукти.

Марина, 21 години: „Имах достатъчно за три дни и мразех каша от елда. Тя беше принудена да спре диетата поради силни стомашни спазми, киселини, обща слабост и усещане за гадене. Мислех си, че съм си съсипал напълно стомаха. Затова момичета и жени, ние се грижим за здравето си, губим 10 кг или повече без диети - правилно хранене и спорт. Това е съвсем реално, тествано върху мен “.

заключение

7-дневната елда диета е един от най-безопасните и ефективни методи за отслабване. Крушите се характеризират с цял списък с положителни качества: той почиства червата от токсини и токсини, премахва излишната захар, нормализира обмяната на веществата, подобрява храносмилането и помага на организма за всестранно здраве.

Въпреки факта, че елдата е здравословна храна, има много противопоказания за спазване на диетата с елда. Следователно всички действия трябва да бъдат координирани с диетолог на индивидуална основа.Този подход ще ви позволи да се отървете от ненужните килограми, като същевременно поддържате здраве и благополучие.