Ядките ви помагат да отслабнете

Ядките рядко се използват за отслабване, тъй като този продукт има високо съдържание на калории. В повечето случаи това е вярно, но някои видове ядки дори се препоръчват да се консумират в диетата. Такава храна помага за изгарянето на мазнините, човек се чувства пълноценен за дълго време, което означава, че преяждането е изключено. От статията ще научите кои ядки допринасят за отслабването и как да ги използвате правилно.

Възможно ли е да ядете ядки при отслабване

Продуктът съдържа голямо количество витамини и минерали, съдържа много протеини и други компоненти, необходими на организма. Лицето бързо се засища и се чувства пълно.

Основното правило при яденето на ядки е да не консумирате продукта в неограничени количества, тъй като това води до набор от излишни килограми. Най-важното е да организирате правилното хранене: когато отслабвате, не трябва да ядете ядки вечер.

Важно! Бадемите и фъстъците предотвратяват развитието на сърдечни заболявания, стимулират правилния метаболизъм. Продуктът е богат на мастни киселини. Ядките понижават нивата на кръвната захар, което означава, че предотвратяват диабет.

Кои са най-полезните ядки за отслабване?

Не всички ядки имат еднаква стойност и полза. съдържание на калории и ефективност за отслабване

бадем

Препоръчва се от всички диетолози и хора, запознати с темата за правилното хранене. Бадемите имат нисък гликемичен индекс (10-15), понижават кръвната захар, нормализират холестерола, предотвратяват образуването на кръвни съсиреци и повишават съдовата еластичност.

Бадемите са богати на витамин Е и мастни киселини. Ето защо редовната му употреба подобрява външния вид на кожата.

Орехи

Продуктът съдържа огромно количество аминокиселини, които подобряват състоянието на костите, косата и кожата. Орехите са източник на фибри. Той е незаменим за правилното функциониране на стомаха и червата. Веднъж попаднали в стомашно-чревния тракт, ядките предизвикват усещане за пълнота и човек не преяжда. Енергийна стойност - 654 kcal.

лешник

Този продукт съдържа витамини А, Е, С, група В, калий, магнезий, фосфор, натрий, цинк, йод и желязо. Калоричното съдържание на лешници е 650 ккал, а гликемичният индекс е 15. Продуктът е богат на протеини и фибри, които отнемат много време за усвояване и създават усещане за ситост, а витамин Е действа като окислител на мазнините.

Фъстък

Незаменим продукт за отслабване Съдържа огромно количество витамини и минерали. Фъстъците са богати на антиоксиданти, калций, магнезий, калий, мед. Гликемичният индекс е 20. Ако следвате дозировката, употребата ще има само полза. В допълнение, редовната консумация подобрява работата на панкреаса и жлъчния мехур.

кашу

Не е най-добрият вариант, ако искате да отслабнете. Кашуто е с високо съдържание на калории - повече от 650 ккал. Преяждането заплашва с набор от излишни килограми. Продуктът е богат на витамини от група В, А, микроелементи, а също така регулира метаболизма, повишава имунната защита на организма.

кедрови ядки

Малко хора знаят, че с тяхна помощ можете да се научите да контролирате апетита си. Този продукт бързо се насища, помага да се справите с глада. Енергийната стойност е 620 kcal, така че се отдалечете кедър зърна не си струва.

Шам-фъстъци

Незаменим при някои заболявания на сърцето и черния дроб. Непрекъснатата консумация на храна води до повишена енергия и загуба на тегло. Лицето се чувства енергично, отпочинало.В сурови шам-фъстъци - 560 kcal, GI - 15 единици.

Кога и колко да ядете по време на диетата

Диетолозите препоръчват да използвате продукта като закуска между храненията. Препоръчително е да консумирате ядки сутрин.

Оптималното количество е 20-30 g: орехи - не повече от 10 броя на ден, лешници - 7-9, кашу - 15, бадеми - 14-16.

Правила за закуска за отслабване

Теглото ще отмине само ако не злоупотребите с посочените норми. Препоръчва се да се ядат изключително естествени ядки. Това означава, че продуктът не трябва да съдържа мед, захар, сол, глазура или прах.

Референтен. Всякакви добавки променят гликемичния индекс, повишават апетита. В резултат на това хармония е малко вероятно да бъде постигната. Ядките се добавят към салати, вървят добре със зеленчуци и плодове.

Отзиви

По-долу са отзивите на хора, които са яли ядки по време на диетата си и са били доволни от резултата.

Ирина: „Исках бърз ефект, бях настроен към драстични мерки. Позволих си да ям 200 г фъстъци. Пих много вода и зелен чай. Допълнена диетата с пресни плодове. Успях да сваля 3,5 кг за 3 дни. "

Елена: „Избрах фъстъците и ги консумирах редовно в продължение на 3 седмици. Тя не спазваше строга диета, просто използва ядки като закуска, като заместител на черния дроб и рулцата. Резултатът е минус 2 кг. "

Оксана: „Ядях бадеми с извара, често ги заменях за вечеря или закуска. Тя не се ограничи строго в нищо. Опитах се да ям правилно цял месец. Отслабнах с 1,5 кг. ”

Прочетете също:

Предимства на бразилския орех за жени

Защо орехът от макадамия е полезен и вреден за жените: състав, приложение, прегледи.

заключение

Ядките се използват в диета за отслабване. Важно е да изберете правилния тип продукт, правилно да организирате храната, да се придържате към мярката. Опитът за отслабване показва, че диета не трябва да е изтощителна, може да е вкусна и здравословна.

Ядките се консумират отделно и в комбинация с ферментирали млечни продукти, сокове или пресни плодове.