Употребата на орехи за отслабване: възможно ли е да се яде и колко

За поддържане на добра физическа форма, коригиране на теглото или прочистване на тялото, висококалоричните храни се отстраняват от диетата: мазни, пържени, брашно, сладка, бърза храна. Изглежда, че орехите също трябва да бъдат включени в този списък поради тяхната хранителна стойност. Някои диетични програми обаче съдържат орехи в менюто. Умерената консумация на ядки ще донесе ползи за здравето, без да навреди на фигурата; основното е да се осигури отрицателен енергиен баланс в организма.

Възможно ли е да ядете орехи, докато отслабвате

Трудно е да си представим орехите като основен компонент на диетата, защото те са хранителни, висококалорични и отнемат много време за храносмилане.... Но благодарение на тези свойства те помагат при диетата.

Орехите са дори полезни за отслабване в умерена степен. Те служат като допълнителен източник на витамини, минерали, аминокиселини, здравословни мазнини, които са важни за поддържането на жизнените процеси и благополучието. Отслабването с ядки не е придружено от чувство на глад, тъй като те осигуряват бързо и дългосрочно засищане, зареждат тялото с енергия.

Съдържание на калории и полезни свойства за отслабване

От всички видове ядки орехите са най-хранителните - 640 ккал на 100 гр. Съдържанието на протеини, мазнини, въглехидрати изглежда така: съответно 15,23 g, 65,21 g, 7,01 g. Но именно ореховите ядки имат най-богатия набор от хранителни вещества, включително:

• витамини А, С, Е, К, РР, бета-каротин, група В (В1, В2, В3, В4, В5, В6, В9);
• макронутриенти: калий, калций, магнезий, натрий, сяра, фосфор;
• микроелементи: желязо, манган, мед, селен, цинк;
• стероли;
• омега-3 и омега-6;
• мастни киселини: арахидинова, стеаринова, линолова, палмитинова, гадолова.

Въпреки високото съдържание на калории, гликемичният индекс на продукта е нисък - 15 единици. Това означава, че глюкозата навлиза постепенно в кръвта, панкреасът не се претоварва, енергията се изразходва равномерно, което предотвратява натрупването на мастни натрупвания.

За отслабване орехите се оценяват поради високото си съдържание на омега-3. Тази полиненаситена мастна киселина активира метаболизма, ускорява разграждането на мазнините и намалява съдържанието на лош холестерол в кръвта.

Ползите от омега-3 за тялото не се ограничават до това. Функциите му са разнообразни:

• нормализира работата на сърдечно-съдовата система;
• подобрява съдовия тонус;
• стимулира функциите на имунната система;
• стабилизира кръвното налягане;
• ускорява регенерацията на тъканите и лигавиците;
• забавя процеса на стареене;
• инхибира възпалението;
• поддържа здрава кожа.

Ядрата насищат тялото с протеин, който осъществява метаболитните процеси, свързва токсините и ги извежда от тялото, укрепва имунната система и служи като източник на енергия.

Ядрата съдържат диетични фибри. Те нежно почистват червата, стимулират нейната работа, намаляват усвояването на вредни вещества, регулират метаболизма и нормализират нивата на кръвната захар.

За справка. Диетичните влакна не се усвояват и, подувайки се под действието на стомашния сок, заемат свободно пространство, като по този начин осигуряват дълготрайно усещане за пълнота и отказ от допълнителни закуски.

Ореховите полифеноли имат диуретични и холеретични свойства, като по този начин намаляват излишната течност в тялото и облекчават подуването. Витамините С и Е, които са отговорни за издръжливостта и работата, стимулират физическата активност, което води до допълнително изгаряне на калории. Витамините от група В имат благоприятен ефект върху нервната система, намаляват ефектите на стреса, улесняват понасянето на диета и нормализират нощния сън.

Органичните киселини в ядките на ядките допринасят за отслабването. Те регулират липидния метаболизъм, подобряват храносмилането, поддържат нормална микрофлора в червата, възстановяват баланса на микроорганизмите и предотвратяват развитието на дисбиоза, което е важно за загуба на тегло. Именно нарушаването на чревната микрофлора допринася за много заболявания на храносмилателната система и затлъстяването.

Орехова диета

Има няколко начина да отслабнете с орехи: ден на гладно, строга монодиета и балансирано с добавяне на други храни.

Един ден на гладно

Ежедневната диета се състои от 150-200 г всякакви ядки, включително орехи, и обилен режим за пиене (най-малко 2 литра вода). Ядките се консумират пресни, пържени без добавяне на сол, захар и подправки. След ден на гладно е важно постепенно да преминете към обичайната си диета, да не преяждате. Този вариант на диета ви позволява да контролирате теглото и да влезете във форма след период на преяждане.

Средно можете да се отървете от 1-1,5 кг на ден. Отслабването се дължи главно на премахването на излишната течност. Поради ниското съдържание на калории, диетолозите препоръчват разтоварване не повече от веднъж на 2-3 седмици.

Строга моно диета

Основата на диетата са орехите и много течност. Това може да бъде зелен чай без захар, билкови чайове, поне 2 литра все още минерална вода. Обикновено диетата продължава не повече от 2-3 дни. През това време можете да отслабнете с 2-3 кг, да прочистите червата и да промените хранителните навици.

Според диетолозите, това не е най-сигурният вариант за оформяне на тялото за здраве. Факт е, че дефицитът на микро- и макронутриенти се отразява зле на общото здравословно състояние. По-оптимален избор е еднодневният гладен ден веднъж месечно.

Спасителна диета

Отнема 3, 5 или 10 дни. Всеки ден можете да ядете 50 г орехи и други продукти от списъка с разрешени (за това - по-долу).

В зависимост от точното изпълнение на избрания план за диета, метаболизъм и продължителност, можете да загубите 3-7 кг, когато е свързана физическата активност - 8-10 кг. Важен е и режимът на пиене - 2 литра или повече течност на ден.

Основни правила за отслабване с орехи

За безопасното отслабване е важно да има всички компоненти в диетата - протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали - и тяхното количествено съотношение. И така, основата на мастния компонент трябва да бъде растителните мазнини, източникът на които са орехите. Поради високото си съдържание на калории те се консумират в ограничени количества и се комбинират с нискокалорични храни.

Разрешени продукти:

• сушени плодове: сушени сини сливи, сушени кайсии, смокини, сушени ябълки, фурми, стафиди;
• ядки: шам-фъстъци, борови ядки, кашу, бадеми, лешници, пекани, бразилски, гора;
• нискомаслени млечни и ферментирали млечни продукти: кисело мляко без захар и добавки, кефир, извара, сирена;
• постна каша;
• прясно зеленчуци и плодове (различни от банани и грозде);
• градинска зеленина;
• постно месо, птици и риба;
• прясно приготвени плодови и зеленчукови сокове.

Напълно или частично ограничени продукти:

• пушени меса;
• животинско и готварско масло;
• полуфабрикати;
• подправки, висококалорични сосове, майонеза;
• тлъсто месо и домашни птици, свинска мас, карантии;
• продукти от тесто, захар, конфитюр, шоколад;
• млечни продукти с високо съдържание на мазнини;
• брашно и макаронени изделия от бели сортове пшеница;
• алкохол, бира;
• сладки газирани напитки, съхранявайте сокове.

За диетата е важно да използвате само качествени ядки. Когато купувате на пазара, магазина или супермаркета, обърнете внимание на външния им вид. Черупката с правилно качество има равномерен светлокафяв цвят, без следи от повреди, петна и чужди миризми. Ядливото ядро ​​е силно, твърдо, светло жълто до кафяво на цвят.

Диетолозите препоръчват да купувате пресни ядки, не пържени и още по-малко осолени, тъй като солта задържа течност в тялото, провокира оток. Ако наистина искате, можете да ги запържите у дома в сух тиган за пет минути без сол и подправки.

Важно! Пресните ядки са най-полезни за здравето и загубата на тегло, тъй като по време на топлинната обработка съдържанието на ценни вещества намалява, а добавянето на сол или захар може да доведе до излишно тегло.

Предпоставка за диетата е достатъчният прием на течности, поне 2 литра на ден. В допълнение към питейна вода, можете да зелен чай без захар, отвари от билки и шипка, все още минерална вода.

Частично хранене - 4-6 пъти на ден на малки порции. За да увеличите ефективността на отслабването, е препоръчително да подготвите тялото. 4-6 дни преди започване на диета, изключете или ограничете алкохола, пушените меса, пържените и мазни храни, хлебните и сладкарски изделия, кисели краставички, масла и мазнини.

Правилният изход от диетата е също толкова важен. За да предотвратите връщането на загубените килограми, трябва да се придържате към общите препоръки:

1. Преди забранените храни трябва да се въвеждат в диетата постепенно, на малки порции и по една на ден.
2. Ако е възможно, ограничете пържени храни, мазни храни, брашно, пушени храни, бял хляб, сладкарски изделия и сладкиши, захарни газирани напитки, алкохол в диетата.
3. Изберете нежни методи за термична обработка на продуктите - не пържете.
4. Когато приготвяте всяко ястие, опитайте се да го направите по-малко калорично. Например зеленчуците, рибата, месото и домашните птици могат да бъдат печени, варени или задушени, вместо да се пържат в растително масло.
5. Постоянно следете теглото си.
6. Въведете дневник за храна и не надвишавайте допустимата енергийна стойност на ежедневната диета (повече за това по-долу).
7. Пийте от 1,5 до 3 литра вода на ден.

Продължителността на отказ от диетата с ядки трябва да бъде поне продължителността на избрания хранителен режим. За да се избегнат нежелани ефекти по време на загуба на тегло, свързана с дефицит на микро- и макронутриенти, диетолозите препоръчват прием на допълнителни мултивитамини.

Диета и правила за употреба

Отслабването се постига чрез отрицателен енергиен баланс. Ако енергията се консумира повече, отколкото е снабдена с храна, тялото започва да изразходва мастните си запаси и телесното тегло намалява. Средното съдържание на калории в дневната диета за жени с отслабване е 1200-1400 kcal, за мъжете - 1600-1800 kcal. Знаейки приема на калории и енергийната стойност на храната, можете да създадете меню за деня.

Менюто зависи от гастрономическите предпочитания, финансовите възможности и продължителността на режима. Ако следвате диетата в продължение на 1-5 дни, месото може да бъде заменено с шепа ядки. Ако имате за цел да спазвате диетичния режим за по-дълго време, препоръчително е да включите в диетата постно месо, птици, риба. При отслабване ядките се използват като самостоятелно ястие за закуска или обяд, като закуска или се добавят към салати от плодове и зеленчуци, месни и рибни ястия.

Интересно е:

Употребата на карфиол за отслабване.

Защо е полезна елда с кефир и как да я използваме правилно за отслабване и прочистване.

Възможно ли е да ядете пържен лук, докато отслабвате и какво е съдържанието му на калории.

Примерно меню за три дни

Първи ден:

1. Закуска: салата от печена тиква, пресни моркови, натрошени орехи с лимонов сок.
2. Обяд: порция зеленчукова супа, шепа ядки.
3. Вечеря: задушена риба с ниско съдържание на мазнини, зелен чай без захар.

Втори ден:

1. Закуска: шепа ядки, кефир, неподсладени крутони.
2. Обяд: вегетарианска супа, зеленчукова салата с пресен домат и краставица.
3. Вечеря: печени ябълки с извара, отвара от шипка.

Третият ден:

1. Закуска: 50 г ядки, 2 варени яйца, неподсладен зелен чай.
2. Обяд: варено говеждо месо с печени зеленчуци, прясно приготвен портокалов сок.
3. Вечеря: порция на пара елда, билкова отвара.

Диетата с ядки може да се практикува от абсолютно здрави хора при липса на патологии, особено от стомашно-чревния тракт, и алергии към този продукт. Не се препоръчва строга монодиета по-дълго от три дни, тъй като небалансираното хранене и хранителните дефицити могат да влошат цялостното здраве и да провокират обостряне на хронични заболявания.

Внимание! Отслабването с орехи е противопоказано за бременни и кърмещи жени, деца и юноши и хора в напреднала възраст.

заключение

Въпреки високото съдържание на калории в умерени количества, орехите са ефективни при диети. Те помагат за прочистването на червата, стимулират метаболизма, ускоряват разграждането на мазнините, което е необходимо за отслабване.

При спазване на диета не е необходимо напълно да отказвате храна. Има разнообразни схеми, така че всеки може да избере най-добрия вариант за себе си по отношение на продължителността и диетата, като взема предвид желаните резултати. Основното е правилно да се изчисляват калориите и да не се надвишава дневната енергийна стойност на диетата - 1200 kcal за жените и 1600 kcal за мъжете.