Колко лесно е да отслабнете с диета с кисело зеле

Той е икономичен, лесен и също така удовлетворяващ. Това са неоспоримите ползи от диетата с кисело зеле и мечтата на всички, които губят тегло. Ето го - доказан метод, който ще ви помогне да се отървете от излишните килограми без излишни усилия и да консолидирате резултата за дълго време.

Възможно ли е да ядете кисело зеле, докато отслабнете

Диетолозите наричат ​​това ястие едно от най-ефективните за отслабване Дори един гладен ден на зелето ще ви помогне да отслабнете около 1,5 кг. Наред с богата композиция и полезни свойства това го прави идеална диетична храна.

Съдържание на калории и BZHU

Калоричното съдържание на кисело зеле е 20 kcal на 100 гр. Това е толкова малко, че тялото ще получи по-малко калории от изяждането на ястието, отколкото ще изразходва за усвояването му.

Енергийна стойност:

• протеини - 1,5 g (~ 5 kcal, 25%);
• мазнини - 0,1 g (~ 1 kcal, 3%);
• въглехидрати - 4 g (~ 14 kcal, 72%).

С ниско съдържание на калории киселото зеле съдържа сравнително голямо количество протеин.

Състав и свойства

Ястието има състав, богат на витамини и микроелементи:

• A - 1 μg;
• В6 - 0,1-0,14 mg;
• В1 - 0,03 mg;
• B2 - 0,04-0,07 mg;
• B9 - 24 mcg;
• С - 14,7 mg;
• Е - 0,1 mg;
• К - 13 mcg;
• калий - 185 mg;
• калций - 48 mg;
• желязо - 0,6 mg;
• цинк - 0,4 mg
• манган - 0,2 mg;
• селен - 0,6 μg;
• натрий - 661.

Рекордно ниското съдържание на калории с голям брой полезни свойства може да намали теглото с няколко килограма без строги ограничения в диетата. Ястието задоволява глада добре.

Референтен. По отношение на броя на минералите и витамините киселото зеле е няколко пъти по-превъзходно на прясното. Голямо количество фибри (2,9 г) премахва вредните вещества от тялото.

Ползите и вредите в борбата с излишните килограми

полза:

1. Съдържа почти целия набор от елементи за нормалното функциониране на тялото. Следователно, за разлика от много рестриктивни диети, киселото зеле не изчерпва, а напротив, обогатява организма с витамини. Това е особено ценно през зимата.
2. Полезен при заболявания на сърдечно-съдовата и нервната система.
3. Регулира метаболизма на мазнините.
4. Намалява нивата на холестерола.
5. Премахва шлаките.
6. Предотвратява развитието на алергии.
7. Млечнокиселите бактерии обогатяват чревната микрофлора, насърчават бързото храносмилане на храната и ускоряват метаболизма.
8. Укрепва кръвоносните съдове и понижава кръвната захар.
9. Повишава имунитета, облекчава недостига на витамини.
10. Увеличава съсирването на кръвта.

Списъкът на вредните свойства на киселото зеле е много по-малък:

1. Причинява метеоризъм и подуване на корема.
2. Провокира отделянето на солна киселина, може да причини гастрит.
3. Прекаленото желание за кисело зеле (особено ако продуктът съдържа много сол) причинява задържане на течности и подуване.

Предимства и недостатъци на диетата със кисело зеле

Киселото зеле за броени дни ще ви помогне да свалите няколко излишни килограма, като същевременно ще осигури на организма витамини и ще укрепи имунната система.

Има много малко въглехидрати, практически няма мазнини, но киселото зеле превъзхожда дори цитрусовите плодове по съдържание на витамин С. Такава диета е особено полезна, ако наднорменото тегло е причинено от задържане на течности в тялото. Благодарение на киселините, които се образуват по време на процеса на ферментация, ястието има лек диуретичен ефект и облекчава подуването.Дори и без да ограничавате наистина диетата си, ще свалите 2-3 кг само за няколко дни.

Минуси

Монодиетата не трябва да трае повече от 3 дни, в противен случай ще се появят лошо храносмилане, метеоризъм и подуване на корема.

Киселините, които се намират в големи количества в ястие, могат да навредят дори на здрав стомах, ако ядете този продукт изключително дълго време. Освен това, въпреки изобилието от витамини, в зелето има малко хранителни вещества, а дългосрочната диета, базирана на него, принадлежи към категорията на трудните.

Диета

Счита се за нискокалоричен начин за отслабване, но не включва гладуване. Осигурява бърза загуба на тегло и при продължително спазване на диетата, резултатите продължават дълго време. При киселото зеле можете да подредите както строга монодиета, така и мека комбинирана.

Същността и принципа на работа

Механизмът на действие се основава на комбинация от нискокалорично съдържание, способността за подобряване на храносмилането и съдържанието на значителен брой вещества, които ускоряват разхода на мастните запаси. По време на ферментацията се образуват тартронови и млечни киселини, които предотвратяват натрупването на мазнини.

Диетичните фибри почистват тялото. Фибрите практически не се усвояват, но активно абсорбират вода и подобно на четка премахват токсините от чревните стени. Увеличавайки обема, фибрите създават усещане за пълнота за дълго време.

Интересно е:

Какво е ферментирало зеле, защо е добро и как се готви.

Как да готвя зелени зелеви листа за зимата.

Ползите и вредите от броколи за жени.

Противопоказания

Диетата не се използва за:

• заболяване на бъбреците
• язви на стомаха и дванадесетопръстника,
• гастрит,
• захарен диабет,
• хипертония,
• киселини и киселинност,
• нарушение на менструалния цикъл,
• кърмене.

Примерно меню

Това може да бъде или строга монодиета, когато менюто се състои изключително от кисело зеле, или по-прости варианти, при които диетата е по-разнообразна, но основният продукт - киселото зеле - винаги присъства.

Нека да запишем приблизителната диета на комбинираната седмична диета.

Ден 1:

• закуска: филийка пълнозърнест хляб, 2 варени яйца, чай без захар;
• първа закуска: сушени плодове, порция кисело зеле с билки;
• обяд: супа от зеле с кисело зеле и говеждо месо, зеленчукова салата с кисело зеле и морски водорасли;
• втора закуска: кефир;
• вечеря: кисело зеле, варена риба, билков чай.

Ден 2:

• закуска: овесени ядки във вода, ядки, всякакви плодове, чай без захар;
• първа закуска: салата от кисело зеле, сушени кайсии, бульон от шипка;
• обяд: зелеви рулца с прясно зеле и пилешко месо, салата от пресни зеленчуци;
• втора закуска: извара с ниско съдържание на мазнини с чаена лъжичка мед;
• вечеря: кисело зеле, пилешки гърди на скара, чай.

Ден 3:

• закуска: омлет със зеленчуци, 1 филийка хляб, зелен или билков чай;
• първа закуска: кафе, ядки, 1 неподсладен плод;
• обяд: салата с кисело зеле, пресни краставици и билки, риба на пара;
• втора закуска: чаша кефир, шепа сушени кайсии;
• вечеря: кисело зеле, 2 варени яйца, билков чай.

На четвъртия ден менюто може да бъде повторено или заменено по ваша преценка, придържайки се към определената диета.

Внимание! Дори и с леко влошаване на благосъстоянието, прекратете диетата и се върнете към обичайната си диета. Най-добре е да видите вашия лекар, за да определите точната причина за вашите здравословни проблеми.

Вариации

Видове диета със кисело зеле:

• зеле и елда;
• зеле и кефир;
• зеле и яйца;
• комбинирано хранене.

Основното условие е киселото зеле да бъде направено в основата на менюто, като се комбинира с други нискокалорични храни: извара с ниско съдържание на мазнини, кефир, пилешки или зеленчуков бульон, варена риба, постна пилешка гърда, плодове, зеленчукови салати.

Необходимо е да се изключат пържени, мазни и всички видове сладки: сладкиши, сладки и газирани напитки, десерти.

Внимание! Пийте най-малко 2 литра течност на ден: вода, неподсладен чай, бульони от шипка и билки.

Продължителност на диетата

Според продължителността диетата с кисело зеле е разделена на три вида.

Тридневният е най-строгият. Приблизително меню:

• 1-ви ден: 1 кг кисело зеле;
• 2-ри ден: 700 г зеле, 3-4 ябълки, варено яйце;
• 3-ти ден: 600 г зеле, 2 ябълки, 150 г варени картофи.

Седмичната е по-нежна. В допълнение към основния компонент, те консумират пресни зеленчуци и плодове, елда, овесени ядки, картофи, млечни продукти.

Месечното е най-разнообразно и затова често се препоръчва от диетолозите. Списъкът с продукти, с изключение на незамененото кисело зеле, е много широк. Основното правило е нищо мазно, сладко, пържено или нишесте.

Ако в диетата се въведат други ястия, това е напълно безвредно и може да се използва до един месец. За да не натрупате килограми в бъдеще, достатъчно е от време на време да подреждате дни за гладуване.

Важно! Лекарите не препоръчват да се придържате към моно диета повече от 3 дни.

Ден на гладуване на кисело зеле

Това е вид на най-строгата еднодневна диета.

Менюто е много просто: на ден се яде 1,5 кг кисело зеле в 5 хранения. Може да се включи неподсладен билков чай.

Как да се измъкнем правилно от диетата

След диетата остава известно време бавен метаболизъм, тъй като тялото не е в състояние бързо да премине към висококалорично хранене. Следователно, докато метаболизмът се възстановява, съществува риск от бързо увеличаване на мастната маса.

За да затвърдят постигнатите резултати, те оставят диетата плавно. Постепенно добавяйте по-тежки храни към диетата, като започнете от протеинови продукти (месо, риба) и сладки плодове (има много малко от тях в менюто на диетата).

За да постигнете най-добър ефект, се препоръчва да водите активен начин на живот, да организирате сутрешно бягане.

С колко килограма можете да отслабнете

Отслабването зависи от вида и продължителността на избраната диета:

1. Само с един гладен ден на зелето можете да свалите около 1,5 кг.
2. Тридневната диета ще ви спести 2-3 кг.
3. Седмично ще направи теглото по-малко с 4-5 кг.
4. Месец на кисело зеле ще ви помогне да отслабнете 7 до 10 кг.

Отзиви за отслабване

Жените, които са опитали диетата със зеле, споделят своите резултати и впечатления:

Лариса, 34 години: „Считам себе си за дама, която винаги отслабва. Доколкото си спомням, бях стресиран от всяко допълнително парче, от нарушения в диетата и преяждане. Но тя не можеше да си помогне. Апетитът е по-силен от мен. Зелената диета ме привлече от факта, че няма нужда да страдате много и да гладувате. Разбира се, трябваше да търпя и трябваше да се откажа от сладкиши. Но бях спасен от сушени плодове и ядки. В продължение на три седмици, без много трудности, 6 кг не беше там. Това е много за мен. Преди не е работило така. "

Илона, на 40 години: „Дойдох на диетата за зеле интуитивно. Ферментирах две тенджери - оказа се много вкусно и просто "се закачих" на него. Включих се в такова моно-упражнение и бързо разбрах, че е добре за фигурата ми. Освен това е много удовлетворяващо и лесно. На такова разтоварване без усилие седях 6 дни и свалих 3 кг. Препоръчвам да изберете по-малко осолено зеле. Тогава диетата ще бъде по-лесна. "

Елена на 28 години: „Тежах 76 кг и не можах да се върна във форма след раждането. Усложнено ужасно, страхуваше се да не остави указ. Диетата със кисело зеле беше просто някакво откритие за мен: практически не изпитвах глад. Ядох зеле с пилешки гърди и яйца. Разбира се, тя отказа сладкиши. Отначало седях на това меню 2 седмици - загубих 4 кг. Месец по-късно повторих диетата. Този път тя продължи 4 седмици, свали още 5 кг. Тя се върна на работа стройна и уверена. "

заключение

Отзивите потвърждават, че киселото зеле се понася лесно и ефективно помага в борбата с нежеланото тегло. Този метод за отслабване осигурява не само бързо изгаряне на мастната тъкан, но и укрепва имунната система. Основното е да спазвате правилата и резултатът няма да бъде дълго.