Най-ефективната диета за елда: как да отслабна за 3 дни

Благодарение на съдържанието на растителни фибри, елдата засилва чревната подвижност и я пречиства. Продуктът се използва за тридневна разтоварваща монодиета. Въпреки високото съдържание на калории, елдата "работи" за отслабване: ускорява метаболизма и премахва излишната течност от тялото, стартирайки процесите на саморегулация на теглото.

Химическият състав и хранителната стойност на елдата

Елдата е хранителен продукт, богат на витамини и минерали. Последните помагат за поддържане на тонуса на тялото по време на диетата.

Микроелементи и витамини

Елдата съдържа следните хранителни вещества:

• Витамини от група В: пиридоксин, пантотенова, фолиева киселина, тиамин, рибофлавин;
• провитамин А или бета-каротин;
• никотинова киселина;
• витамин Ц;
• холин;
• микроелементи: мед, желязо, цинк, манган;
• макронутриенти: магнезий, фосфор, натрий и калий.

Съдържание на калории, BJU и гликемичен индекс

Калорийното съдържание на 100 г елда е 343 ккал. Хранителната стойност на продукта се формира от:

• 64 g въглехидрати;
• 13 g протеин;
• 3 г мазнини.

Гликемичният индекс на елдата е 45 единици. Продуктът е одобрен за употреба от хора със захарен диабет, но в ограничени количества, така че спазването моно диети с това ендокринно заболяване е невъзможно.

Полезни свойства на елдата

Елдата с редовна употреба носи следните ползи за организма:

• понижава нивата на кръвната захар;
• има лек диуретичен ефект;
• подобрява перисталтиката на гладките мускули на стомашно-чревния тракт, почиства храносмилателния тракт от шлакови маси и токсини;
• стабилизира кръвното налягане;
• укрепва кръвоносните съдове;
• намалява риска от камъни в жлъчката;
• поради високото съдържание на холин оказва положителен ефект върху състоянието на централната нервна система;
• антиоксиданти в състава на продукта облекчават умората, предотвратяват преждевременното стареене на организма под въздействието на свободните радикали.

Възможно ли е да отслабнете с елда

Елдата съдържа груби растителни фибри. Той задоволява глада и подобрява чревната перисталтика. В резултат на това се ускорява усвояването на хранителни вещества, което се отразява положително на общия метаболизъм. Ускоряването на метаболитните процеси увеличава скоростта на консумация на енергия поради мазнини.

Продуктът премахва излишната течност от тялото, което нарушава метаболизма и кръвообращението в меките тъкани. Благодарение на това преминава подуването на краката и долните клепачи и се подобрява микроциркулацията на тъканите.

Предоставеният ефект при консумация с елда подготвя организма за изгаряне на мастните запаси. Следователно, след края на диетата, при спазване на здравословен начин на живот, упражнения и балансирана диета, човек може да наблюдава намаляване на излишното тегло.

Какво ще се случи, ако всеки ден има само елда

Елдата е богата на витамини и микроелементи, но не съдържа пълна гама от вещества, необходими за правилното функциониране на организма. Дори във варена форма тази зърнена култура е разрешена всеки ден в продължение на около 7 дни, максимум - 10-12 дни.Ако продължите да ядете този диетичен продукт, ще възникнат здравословни проблеми.

Те започват с нарушаване на храносмилателната система:

• гадене, повръщане;
• болка в епигастралния регион;
• повишено производство на газ в червата;
• запек, метеоризъм.

В бъдеще ще се появят и други признаци на влошаване на здравето: замаяност, слабост, умора, хранителен дефицит.

Особености на монодиетата с елда

Има следните отличителни характеристики на експресната диета:

1. Препоръчително е да парите елда, а не да готвите. Благодарение на този начин готвене всички хранителни вещества се задържат в продукта. При продължителна термична обработка се унищожават до 30% витамини и минерали.
2. Забранено е добавянето на сол, сосове, подправки към зърнени храни. Солта предизвиква задържане на течности в организма, подправките повишават апетита и водят до жажда. Сосовете са с високо съдържание на калории.
3. За да проведете монодиета, се препоръчва да закупите бледо зелена зърнена култура. Съдържа повече витамин С, който е необходим за поддържане на имунитета.
4. Не се препоръчва да добавяте много разнообразие към диетата. При спазване на нежната версия на диетата с елда е позволено да се консумира малко количество зеленчукови салати, плодове, зелен чай или кефир... До 30 г ядки и сушени плодове могат да се използват на ден за задоволяване на глада. Останалите продукти са забранени.

При наличие на хронични заболявания на храносмилателната система диетата е нежелателна дори по време на ремисия. Строгата диета и високите нива на стрес могат да предизвикат обостряне.

Диета на елда в продължение на три дни

За три дни монодиета на елда стомашно-чревния тракт се почиства от шлакови маси и излишната течност се отстранява от меките тъкани на тялото. В резултат на това се наблюдава ускоряване на метаболизма, поради което след края на диетата ще се осъществи процесът на саморегулация на теглото.

Колко често да ям

При монодиета се препоръчва да се разделят 500-700 г на 5-6 хранения. Яденето на повече от 750-800 г на ден е нежелателно, тъй като това може да провокира подуване на корема, поява на усещане за тежест и запек. В същото време, според правилата на диетата, зърнени култури е позволено да се ядат в неограничени количества.

Важно. За закуска изберете сушени плодове, зелен чай или кефир. Благодарение на тази диета можете временно да задоволите глада си, без да навредите на храносмилателната система.

Как да готвя

По време на монодиетата елдата се готви във вода според следния алгоритъм:

1. Залейте 500 г зърнени храни с 1,5 литра гореща вода.
2. Увийте съда с елда с кърпа, след което го оставете за една нощ. През това време зърнените култури ще набъбнат. Този метод на готвене се нарича задушаване.
3. На сутринта разпределете получения обем зърнени храни на 5-6 порции. Забранено е да се соли или добавя към чиния подправка.

Препоръчва се да се налива варена или задушена елда с кефир по време на гладно. Тази смес подобрява чревната подвижност и попълва микрофлората й с бифидобактерии и лактобацили. Благодарение на кефира и елдата се почиства стомашно-чревния тракт. Допуска се добавяне на ферментирала млечна напитка към зърнените култури по време на щадяща диета.

Меню за храна

При спазване на нежна тридневна диета с елда, е позволено включването на допълнителни продукти в менюто. Те се консумират сутрин. Диетата е частична, разделена на 5-6 хранения на ден, интервалът между които е 2-3 часа.

Като закуски е позволено да се използва кефир, плодове, до 30 г ядки и сушени плодове на ден. След събуждане, 20 минути преди закуска, се препоръчва да се пие до 250 мл вода. Това ще ви помогне да намалите храненето си.

За поддържане на водно-електролитния баланс и ускоряване на метаболизма се препоръчва да се пие най-малко 1,5 литра вода на ден. Упражнението не е препоръчително - тялото е под силен стрес, човек се чувства уморен и изтощен. Следователно, не трябва да го излагате на допълнителни натоварвания.

Излизане от диетата

За да запазите получения резултат, трябва правилно да излезете диети... С рязко връщане към предишната диета, тялото бързо ще попълни загубените запаси от енергия и течности, поради което излишното тегло може да се върне и дори да се увеличи. В резултат на това метаболизмът се забавя, възможно е развитието на нарушения от страна на ендокринната и храносмилателната системи.

Трябва да спазвате следните правила:

1. През първите четири дни е необходимо постепенно да увеличавате дневната енергийна стойност на диетата до 600 kcal. В бъдеще ще е необходимо да се увеличи съдържанието му на калории със 100 ккал на ден. Целта е да се достигне 1500 kcal на ден, за да се намали стреса върху тялото. След като задачата приключи, можете да се върнете в нормалното меню.
2. Разнообразието в менюто се въвежда постепенно. Първо зеленчуците и листните зелени са включени в диетата, след това плодовете и леките протеинови храни. След това е разрешено да се въвеждат в менюто млечни продукти, месо, други зърнени храни, ядки и сушени плодове.
3. По време на изхода не трябва да правите силови упражнения или да прекалявате. Важно е да запомните, че организмът все още не получава достатъчно калории и всеки ден е под силен стрес.

Колко можете да изхвърлите на тридневна монодиета от елда

Елдата е включена в списъка на диетични хипоалергенни храни. Културата е включена в диетата на професионални спортисти по време на сушене, може да се консумира без вреда за здравето в периода на спазване на нискокалорични монодиети. В този случай продължителността на отслабването не трябва да надвишава три дни. В противен случай съществува риск от развитие на храносмилателни проблеми: поява на гастрит, повишена киселинност на стомашния сок, чести киселини.

Количеството на загубеното тегло директно зависи от телесното тегло, което е било преди диетата. Колкото повече мазнини в тялото, толкова по-висок ще бъде резултатът. Например, за хора с нормално тегло от 60 кг с височина 170 см, монодиетата с елда за три дни ще бъде неефективна - след 72 часа теглото ще намалее с не повече от 500-800 g.

С телесно тегло от 90 кг с увеличение от 170 кг човек може да загуби до 2-3 кг. Това се дължи на прочистването на стомашно-чревния тракт от токсини, отстраняването на излишната течност. В този случай мастните маси на практика не се унищожават. Предимствата на моно диетата са да ускори метаболизма, което задейства саморегулирането на теглото. След три дни на елда е необходимо да се премине към балансирана диета за по-нататъшни резултати, да се води активен начин на живот.

Вреда и противопоказания за монодиета

Има следните противопоказания за монодиета на елда:

• хипоациден или хиперациден гастрит;
• пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника;
• гастроентерит;
• нестабилен хормонален фон;
• анорексия;
• скорошна операция, фрактури, тежко инфекциозно заболяване;
• продължително изчерпване на организма;
• захарен диабет тип 1 и тип 2;
• приемане на всякакви лекарства;
• хипертонична болест;
• наличието на злокачествени новообразувания;
• дефицит на витамини или минерали в организма;
• бременност;
• деца под 18 години.

Едно-диетата с елда изисква строг самоконтрол. Поради рязкото ограничаване на диетата може да навреди на организма.Най-честите симптоми са мускулна слабост, замаяност, гадене и епигастрална болка. Отслабването усеща постоянен глад.

Внимание! Ако имате някакви здравословни проблеми, незабавно преминете към нормална диета. Препоръчително е да ядете пилешки бульон или друга гореща храна. Препоръчва се да се откаже по-нататъшно спазване на монодиетата.

Какво казват диетолозите за тази диета

Според диетолозите експресната елда диета ви позволява да почистите храносмилателните органи от остатъците от храносмилателната храна и токсините, отделени от тях. Крупа нормализира подвижността на стомаха и чревния тракт, което има положителен ефект върху процеса на храносмилане и усвояване на хранителни вещества. През три дни на нискокалорична диета няма да има здравословни проблеми.

Рецензии и резултати

Едно-диета с елда според прегледите за отслабване ви позволява да отслабнете средно 1,5 кг. В продължение на три дни се усеща глад, има висок риск от разпадане от нискокалорична диета.

Анастасия, 24 години: „Диетата е бърза, при правилното разпределение на елдата гладът се усеща не толкова остър. Използвах кефир и плодове като закуска. Не препоръчвам да спортувате, докато отслабвате - губете допълнителна енергия. Иначе се чувствах чудесно, вместо да готвя, имаше време да се грижа за себе си. В края на диетата усетих лекота, високо настроение. Не загубих много - 700 г. “

Екатерина, на 19 години: „Използвах експресната елда като облекчение преди да започна основната програма за отслабване. Зърнената култура изпълни задачата - тялото беше очистено от токсини, в края на третия ден усетих лекота в тялото, подпухналостта под очите и по бедрата изчезна. Теглото е намаляло с 400 г, но съм доволен от резултата. "

Влада, 34 години: „Диетата беше много трудна за мен при втория опит. Усетих постоянен глад, работоспособността спадна до минимум. Третият ден падна в работен ден, след който исках само да спя, почувствах се претоварен. Ядките и сушените плодове за кратко бяха спасени от глад. За 72 часа загубих 1,5 кг и не продължих, защото не можех повече да остана в този режим. “

заключение

Диета с елда за три дни не се отървава от мастната маса. Необходимо е да се ускори метаболизмът и да се изчистят токсините и излишната течност. Диетата е строга, не е разнообразна, така че е доста трудно да се поддържа диета. Разрешено е да задоволите глада с плодове, ядки и кефир. Спортът е изключен.