Кои са най-здравословните ядки за жените?

На рафтовете на магазините можете да намерите най-различни ядки - уникални природни дарове, които имат благоприятен ефект върху човешкото тяло. Те съдържат витамини, диетични фибри, микроелементи. Ядките увеличават интелектуалния капацитет и дори подмладяват организма. Въпреки факта, че съдържанието на калории в този продукт е високо, диетолозите съветват да го използвате дори през периода на отслабване. Но полезни ли са ядките за всички и имат ли противопоказания? В тази статия ще ви кажем как ядките са полезни и вредни за жените.

Полезни свойства на ядките за жени

Има много разновидности на ядки, но техните уникални свойства са обединени. Ядковото ядро ​​е по-здравословно от плодовете и по-ценно от някои видове риба. Този продукт на растителна основа има балансирано съдържание на вещества, необходими за организма. Те са с високо съдържание на протеини, затова се препоръчва ядките да бъдат включени в диетата на диетите и вегетарианците.

Едно ядро ​​съдържа:

• минерали - желязо, фосфор, калий, калций;
• витамини Е и В;
• омега мастни киселини - 3, 6, 9;
• лесно смилаем протеин - 16-25% от общото тегло;
• хранителни влакна.

Какви са предимствата на ядките за нежния пол:

• поддържане на здрави стави и кости;
• забавяне на стареенето на мозъка;
• намаляване на вероятността от камъни в жлъчката;
• намаляване на риска от развитие на онкология;
• предотвратяване на възрастова макулна дегенерация;
• осигуряване на репродуктивно здраве;
• профилактика на диабет;
• подобряване на състоянието на ноктите, косата и кожата;
• почистване от токсични вещества;
• снабдяване на тялото с енергия;
• подобряване на състоянието на сърдечно-съдовата система;
• укрепване на нервната система;
• намален отговор на стресови ситуации.

Какви ядки са най-полезни за женското тяло

Всяка гайка има специален състав. След това ще ви разкажем подробно за най-полезните видове за женското тяло.

кашу

За 100 г кашу има 553 ккал и много мазнини, включително:

• ненаситени омега киселини - 8 g;
• полиненаситени мастни киселини - 8 g;
• мононенаситени мастни киселини - 24 g.

100 г кашу съдържат 2,5 пъти повече мед, отколкото човек се нуждае на ден, както и 24% от дневната стойност на протеини (18,22 г), 52% мазнини (43,85 г) и 10% въглехидрати (30,19 д).

Положителният ефект на кашу върху женското тяло е следният:

1. Ядката предотвратява растежа на бактерии в устната кухина, поради което възпалителните процеси в венците отшумяват, а зъбоболът намалява.
2. Мононенаситените мазнини стимулират образуването на колаген, който поддържа еластичността на кожата и предотвратява стареенето. Като ядете 10 ядки на ден, можете да поддържате кожата си млада и красива за дълго време.
3. Колагенът взаимодейства с медта, за да помогне за синтеза на мелатонин. Благодарение на това косата запазва естествения си пигмент, предотвратявайки образуването на сива коса.
4. Тялото се укрепва, имунната защита се подобрява.
5. Ядката помага да се превърне лошият холестерол в добър. В резултат на това рискът от развитие на онкология и образуването на камъни в жлъчката е намален.
6. Намалява холестерола в кръвта и риска от атеросклероза.
7. Вероятността от развитие на анемия намалява.
8. Орехът предотвратява развитието на полиневропатия.
9. Общото натоварване на сърцето е намалено, което избягва патологии на този орган.
10. Метаболизмът на серотонин и допамин се нормализира, което има антидепресивен ефект.
11. Предотвратява се развитието на остеопороза.
12. Кашуто е естествен афродизиак, който засилва сексуалния нагон.
13. Работата на органите на репродуктивната система се подобрява - менструалният цикъл се нормализира, болката по време на менструацията изчезва и вероятността от оплождане се увеличава.
14. Ядката насърчава отслабването.

бадем

На 100 g бадеми представлява 570 kcal, 28% от дневната стойност на протеини (21,2 g), 59% мазнини (49,9 g), 7% от въглехидрати (21,6 g). Тези питателни ядки помагат за детоксикацията на тялото и изгарянето на мазнините.

Бадемите са полезни за женското тяло:

• подобрява състоянието на сърдечно-съдовата система;
• нормализира нервната система;
• предотвратява развитието на анемия;
• повлиява положително функцията на стомаха и червата;
• подобрява състоянието на кожата, косата и ноктите.

Фолиевата киселина в тази ядка е полезна по време на бременност. Освен това бременната жена се нуждае от витамин А, който предотвратява заплахата от спонтанен аборт и намалява риска от развитие на жълтеница при новороденото. Среща се и в бадемите.

Употребата на бадеми е показана за диети, яде се като закуска. Бадемите имат нисък гликемичен индекс, което означава, че постепенно повишават нивата на кръвната захар и ви позволяват да се чувствате пълноценни за по-дълго време.

Бразилски орех

Полезен е за нежния пол, защото съдържа селен. Този елемент има положителен ефект върху репродуктивната функция на жената - не само върху правилното съзряване на яйцата, но и върху продължителността на репродуктивния период.

Бразилските орехи са с високо съдържание на цинк (4,1 mg), което помага при лечението на кожни обриви. Този продукт запазва красотата на косата и ноктите и подмладява кожата.

Бразилският орех е полезен по време на раждане: селенът предотвратява клетъчните мутации, рискът от вродени аномалии при дете е намален. Богатият състав насища организма на жената и плода с хранителни вещества.

На 100 г бразилски ядки има 656 kcal, 19% от дневната стойност на протеини (14,32 g), 80% мазнини (67,10 g), 4% въглехидрати (11,74 g).

кедрови ядки

Висококалорични борови ядки - 100 g съдържа 680 kcal, 21% от дневната нужда от протеини (13,69 g), 85% мазнини (68,37 g), 6% въглехидрати (13,08 g). Протеинът от борови ядки се абсорбира в стомаха и насърчава отслабването.

Ползите от борови ядки за жени:

• стабилизира нервната система;
• премахнете токсините и почистете черния дроб;
• подобряване на функционалността на зрителните органи;
• укрепват имунната система;
• нормализира стомаха, облекчава спазмите, подобрява изпражненията;
• повишаване на хемоглобина;
• премахване на симптомите на възпаление и алергии, кожата е овлажнена;
• предотвратяване на заболявания на пикочния мехур;
• отървете се от излишните килограми;
• подобряват състоянието на ноктите, косата и кожата;
• нормализиране на менструалния цикъл;
• подобряване на състоянието на вените с разширени вени.

Сибирските ядки са склад от витамини и минерали, които са необходими на жената на всяка възраст.

лешник

Съдържание на калории тази ядка е 630 kcal на 100 g продукт. Съдържа 20% от дневната стойност на протеини (14,95 g), 72% мазнини (60,75 g), 5% въглехидрати (16,70 g).

Лешниците съдържат 20 аминокиселини, които се наричат ​​основни, тъй като те не се произвеждат в човешкото тяло:

• треонин произвежда колаген;
• триптофанът насърчава синтеза на хормона на радостта;
• изолевцин е необходим за създаване на хемоглобин;
• метионинът е необходим за нормалното функциониране на черния дроб и храносмилателните органи;
• левцинът укрепва нервната система;
• фенилаланинът подобрява паметта;
• лизинът има благоприятен ефект върху състоянието на ноктите, кожата и косата.

Полезни вещества, съдържащи се в лешници:

• стимулиране на имунитета;
• подмладяване;
• облекчаване на депресията;
• засилват лактацията;
• разширяват кръвоносните съдове.

Лешникът помага за бързо възстановяване на силите след претърпяно сериозно заболяване.

Фъстък

100 г фъстъци съдържа 552 ккал, което е 39% от дневната стойност на човек, както и 34% от дневната стойност на протеини (25,8 г), 59% мазнини (49,24 г) и 5% въглехидрати (16,13 г) ...

Фъстъците са богати на желязо (4,6 mg), което означава, че те служат като естествено лекарство за анемия.Витаминният състав на продукта има положителен ефект върху храносмилателната, хормоналната, нервната и сърдечно-съдовата система. Фъстъците са от съществено значение за поддържане на красотата и младостта на кожата. Съдържа фолиева киселина, от която една жена се нуждае по време на бременност.

Забележка! Фъстъците са полезни за жени, които се занимават с интелектуална дейност, тъй като укрепват паметта и подобряват концентрацията.

Омега-3 киселини участват в регенерацията на клетките, забавят процеса на стареене и подобряват състоянието на ноктите, косата и кожата. Триптофанът предотвратява депресията, подобрява настроението, облекчава безсънието и мигрената.

Шам-фъстъци

Калоричното съдържание на шам-фъстък е 650 kcal на 100 g продукт. Те съдържат 27% от дневната стойност на протеини (20.16 g), 54% мазнини (45.32 g) и 9% въглехидрати (27.17 g).

В тези ядки има много аминокиселини, така че маслото от тях се използва в козметологията. С него можете:

• избелване на кожата, премахване на лунички и старчески петна;
• подхранвайте кожата с полезни вещества;
• премахване на пилинг;
• подобряване на тонуса на кожата;
• направи косата копринена;
• укрепват и изглаждат нокътната плочка.

Маслото от шам-фъстък помага при облекчаване на проблеми със сърдечно-съдовата система.

Шам-фъстъкът има благоприятен ефект върху тялото на бременна жена - те премахват проявите на токсикоза и нормализират психо-емоционалния фон.

Гръцки и пекан

Пекан има следните ефекти върху тялото на жената:

• подмладява;
• повишава нивото на хемоглобина;
• намалява количеството на лошия холестерол;
• ускорява възстановяването от болест;
• засилва лактацията;
• нормализира менструалния цикъл;
• бори се с последиците от стреса и депресията;
• подобрява паметта;
• стимулира когнитивните процеси;
• помага за справяне със запека;
• понижава кръвното налягане.

100 g от продукта съставляват 691 kcal, 12% от дневната стойност на протеини (9,17 g), 86% мазнини (71,97 g) и 5% въглехидрати (13,86 g).

орех малко по-малко калории - 656 kcal на 100 g, 20% от дневната стойност на протеини (15,23 g), 78% мазнини (65,21 g), 4% въглехидрати (13,71 g).

Ползите за жените:

• помага да се устои на стреса;
• укрепва косата и ноктите;
• регенерира кожните клетки;
• насърчава нормалното вътрематочно развитие на плода, предотвратява появата на патологии на нервната система;
• бори се с анемия;
• засилва устойчивостта на организма към инфекции.

Ползите от яденето на ядки за жени след 40 години

След 40 години една жена трябва да въведе ядки в диетата си. Според СЗО 89% от жените над 40 години имат недостиг на йод, което е необходимо за нормалното функциониране на щитовидната жлеза. Също на тази възраст има недостиг на витамин Е, който се получава и от ядките.

За да изглеждате млади и здрави след 40 години, използвайте следните ядки:

• бадеми - за красотата на кожата;
• Бразилски - за намаляване на теглото и намаляване на риска от рак на гърдата и костите;
• кашу - за облекчаване на възпалението и отслабване;
• лешници - за предотвратяване на разширени вени;
• орех - за предотвратяване на кардиологични и онкологични патологии;
• кедър - за прочистване на бъбреците, черния дроб и жлъчния мехур.

Противопоказания и ограничения

Всеки вид ядки има противопоказания и ограничения за употреба.

Всякакви ядки не се препоръчват за:

• алергична реакция;
• сериозно увреждане на черния дроб;
• тежки заболявания на храносмилателната система.

Ако сърдечната ви честота е висока, бадемите трябва да се избягват, а орехите трябва да се избягват при псориазис и екзема.

Интересно е:

Какво е полезно за тялото орех макадамия.

заключение

Ядките са полезни за здравето и красотата на жените във всяка възраст. За да могат те да носят изключително полза, трябва да се спазва мярката при използването им, а също и да се вземат предвид възможните противопоказания. Ядките са с високо съдържание на калории, но в същото време помагат за отслабване и подобряване на тялото.