Използваме правилно тиквата за отслабване: как да се отървем от излишните килограми лесно и без вреда за здравето

Тиквата е идеалният продукт за тези, които искат да свалят тези излишни килограми. Използва се в диетичното хранене, има диуретичен ефект и ускорява метаболизма. Има много варианти за направата му.

Тиквата съдържа много витамини, минерали и микроелементи, които са необходими за тези, които отслабват - те ще тонизират тялото ви. В статията ще ви разкажем как да отслабнете с тиква и колко е полезно за тялото.

Ползите и вредите от тиквата за отслабване

Често се казва, че тиквата е универсална храна, която е подходяща за всеки тип диета. Всъщност ползите му са научно доказани. Полезно е за всички - деца и възрастни, мъже и жени.

Тиквата съдържа десетки микроелементи: флуор, мед, калций, манган, фосфор. Освен това зеленчукът се съхранява идеално в домашни условия при стайна температура и не губи хранителните си вещества. Тиквата има пет пъти повече каротин от морковите.

препратка... Каротинът е витамин А. Той действа като антиоксидант, е от съществено значение за здравето на очите и се използва като лечение на рани и изгаряния.

Ползите от тиквата

Тиквата ускорява усвояването на храната и нормализира метаболизма. Поради съдържанието на витамин Т, натрупването на мастни клетки се забавя, затова диетолозите съветват да го използвате по време на загуба на тегло, както и за да се отървете от лошия холестерол, токсините и токсините.

Благодарение на високото си съдържание на калий, консумацията му подобрява функциите на сърдечно-съдовата система, което намалява риска от хипертония.

Тиквената каша се препоръчва на бременни жени и деца. По време на бременността лекарите препоръчват да го използвате като естествено средство за гадене. Тиквен бульон, който се добавя пчелен мед, помага за премахване на нервни разстройства и безсъние.

Също така е добре да използвате прясно изцеден сок в периода на заболяване с настинка и грип, тъй като тази напитка повишава имунитета.

Тиквените семки се използват активно за лечение на чернодробни заболявания и като антихелминтно средство. Благодарение на високото си съдържание на цинк, тиквата може да помогне в борбата с акне, мазна коса и пърхот.

Тиква вреда

Не яжте зеленчук за диабет. Сокът от сурова тиква не трябва да се пие при гастрит с ниска киселинност.

Състав, витамини, минерали

Тиквата съдържа около 5-6% захари, каротин, нишесте, витамини В1, В2, В5, В6, С, РР, Е, пектин, фибри, органични киселини, сол, калций, желязо, магнезий и витамин Т, което е рядкост в други продукти. Тиквата ускорява метаболизма и съсирването на кръвта. Най-вече съдържа калиеви соли.

Съдържание на калории и BZHU

Калоричното съдържание на тиква е 28 kcal на 100 g продукт.

Хранителната стойност:

• протеини - 1 g;
• мазнини - 0,3 g;
• въглехидрати - 7,7 g.

Опции за диета с тиква

Тиквената диета е чудесен вариант за отслабване.

Има много програми за отслабване, базирани на този зеленчук, благодарение на които можете да се отървете от 10 кг или повече. Основният плюс е, че след края на диетата няма да натрупате бързо тегло и ще качите тегло.

Диета с тиква и моркови

Известен също като портокал. Той е проектиран за 12 дни и предполага загуба на тегло от 5 кг. Необходимо е стриктно спазване на диетичния план.Менюто е насрочено за 3 дни, препоръчително е да повторите програмата четири пъти с кратки почивки.

Първи ден:

• закуска - 200 г настъргани моркови, подправете с нискомаслено кисело мляко и 200 г тиква каша;
• обяд - 250-300 мл тиквено пюре супа със зеленчуков бульон, салата от пресни зеленчуци, 100 г варено говеждо месо, резен ръжен хляб;
• вечеря - 250 г задушени моркови с лук и чесън, вечер пийте 200 мл мляко или нискомаслени кефири.

Втори ден:

• закуска - 200 г овесени ядки и 200 г салата;
• обяд - 250-300 мл супа, варена риба, моркови палачинки и заквасена сметана с минимално съдържание на мазнини;
• вечеря - печени ябълки с добавка на извара, резен хляб, вечер пийте 200 мл мляко или нискомаслени кефири.

Третият ден:

• закуска - обезмаслена каша от 200 мл, салата от пресни моркови и ябълки с мед;
• обяд - 250-300 мл зеленчукова супа и тиквени палачинки;
• вечеря - 100 г варени пилешки гърди, задушени моркови и един грейпфрут, вечер пийте 200 мл мляко или нискомаслени кефири.

Тиква ориз

В продължение на три дни ядете само оризова каша с тиква, сготвена във вода. Можете също така да ядете плодове и зеленчуци, различни от картофи, банани и грозде. Алкохолът, захарта и солта, пържените храни и брашните продукти са забранени.

Даденият план за диета помага да се отървете от 3 килограма, повтаряйте го 2-3 пъти месечно, за да подобрите храносмилането.

На тиква каша

Препоръчва се диетата да се продължи не повече от 5 дни, менюто трябва да се редува всеки друг ден, да се повтаря само веднъж на 2 месеца. През този период ще можете да отслабнете 3-4 кг. Следвайте менюто и общите хранителни правила.

Първи ден:

• закуска - 200 г каша на водата и 1 краставица;
• обяд - 50 г варено пилешко филе, варено без кожа и сол и 200 г каша във вода;
• следобедна закуска - 150 г печени зеленчуци във фурната;
• вечеря - 200 г салата и варена нискомаслена риба.

Втори ден:

• закуска - 150 г нарязана варена тиква;
• обяд - 200 г каша, сготвена във вода и 50 г твърдо сирене без мазнини;
• следобеден чай - 100 г каша, изпечена във фурната;
• вечеря - салата, приготвена от зеленчуци и варена постна риба.

Общата маса на една порция не трябва да е повече от 250 g.

На кефир и тиква

Този вариант на диета е перфектен в ден на гладуване за хора, които трудно издържат на гладно. За един ден трябва да изядете 500 г печена или варена тиквена каша и да изпиете 1,5 литра кефир с ниско съдържание на мазнини. Също така, не забравяйте за основните изисквания, които важат за посочената диета. Ще свалите 2 кг на ден.

На ябълки и тиква

Продължителността на диетата е три дни, отслабването е до 3-4 кг. Схемата за отслабване се счита за трудна, тъй като включва малък набор от продукти:

• печена или варена тиква (без добавена захар и сол);
• пресни зелени ябълки;
• за обяд можете да хапнете тиквена салата с ябълки (100 г каша и 2 броя);
• спазвайте режима на пиене и общите правила.

На тиквени семки

По време на диетата е необходимо да добавите тиквени семки в готови ястия и да пиете пресен сок от пулпата на зеленчука. Продължителност - 4 дни, отслабването е до 3 кг.

План на хранене:

• закуска - 250 г каша, сготвена във вода, няколко парчета бадеми;
• обяд - 200 г плодова или зеленчукова салата със семена;
• следобедна закуска - 100 г извара без мазнини;
• вечеря - 30 г семена.

продължителност

Продължителността на диетите не трябва да бъде повече от 14 дни, тъй като дългосрочното отхвърляне на разнообразно меню е изпълнено с последствия. Който и метод за отслабване да изберете, всеки има своя собствена продължителност. Следвайте правилата и не злоупотребявайте, когато провеждате подобни експерименти.

Примерно меню

Когато използвате някаква диета, спазвайте основните диетични правила:

1. Менюто не трябва да е прекалено строго.
2. Ограничете приема на храна до 200-250 г, за супи - 300 мл.
3. Изпийте чаша вода сутрин преди хранене.
4. Яжте три пъти на ден, за предпочитане по едно и също време.
5. Необходимо е всеки ден да харчите до 1000-1200 ккал - това е ключът към отслабването.
6. Спазвайте режима за пиене - 1,5-2 литра вода, както и зелен чай без захар. Не пийте храна, но се опитайте да го правите между храненията.
7. Изберете само пресни плодове за готвене.
8. Не закусвайте твърде често.
9. Ограничете се напълно от пържени, солени, нишестени, мастни и сладки и алкохол.
10. Ако използвате сок, тогава само прясно изцеден.
11. Вечерята трябва да е лека и до 18:00.
12. Курсът се прави най-добре през зимата, за да се попълни доставката на витамини.
13. Правете физическа активност три пъти седмично. Това може да бъде колоездене, аеробика, ходене на фитнес, пилатес, йога и др.
14. Опитайте да приготвите ястията си, без да използвате захар и сол.

В някои случаи е възможно в менюто да се замени тиква с тиква. Възможни са закуски - плодове, кафе или чай без захар.

Има много схеми за хранене и всяка от тях е индивидуална. Ето примерно меню за храна за седем дни. Използвайте го или създайте свои собствени въз основа на основни хранителни правила.

1 ден

Закуската е една и съща през всички дни: салата от тиква с плодове или зеленчуци.

Втора закуска: тиква каша, кафе или чай без захар.
Обяд: тиква супа.
Вечеря: печена тиква и 50 г твърдо сирене.

Ден 2

Втора закуска: тиква каша и тиквена салата с ябълки.
Обяд: диетична супа, 150 г риба на пара.
Вечеря: печени или пресни ябълки.

Ден 3

Втора закуска: тиква каша или салата от тиква.
Обяд: тиква яхния, тиквена салата с моркови и цвекло.
Вечеря: тиквена салата с ананас и 50 г извара.

Ден 4

Втора закуска: тиквена салата и каша.
Обяд: пюре от тиква, 100 г варено пилешко филе.
Вечеря: зеленчукова яхния с тиква.

Ден 5

Втора закуска: тиквено пюре с ябълки.
Обяд: салата от сурова тиква и листни зеленчуци, 1 меко сварено яйце.
Вечеря: тиквени палачинки.

6 ден

Втора закуска: тиква овесена каша, ябълка.
Обяд: печена тиква, 100 г извара.
Вечеря: тиквена салата и цвекло, ябълка.

Ден 7

Яжте само сурова тиква през целия ден.

Повторете същата диета за следващата седмица.

След диета не консумирайте веднага големи количества висококалорични храни. Освен това е необходимо периодично да включвате ястия с тиква в диетата след това.

Ден на гладуване с тиква

За да не е напразна работата ви по дните на тиквени пости, трябва да се придържате към определени правила:

• консумирайте около 2 кг тиквена каша на ден;
• Разделете това число на 6 приема - подредете ги на равни интервали;
• тиквата може да се яде прясна, задушена, варена, печена;
• спазвайте режима за пиене: 2 литра вода на ден;
• повтаряйте деня на гладуване веднъж на десет дни.

В диетата на деня след деня на гладно включете нискокалорични храни: зеленчукови супи, зърнени храни без мляко, нискомаслени кефири, извара, плодове. Използвайте сол до минимум. След това започнете да въвеждате риба, постно месо, яйца и други храни.

С колко кг можете да отслабнете

Следвайки диетата с тиква, можете да свалите 3 до 10 кг, евентуално повече. Значителна загуба на тегло се наблюдава при тежко затлъстяване, но ако трябва да свалите няколко килограма, тогава диетолозите уверено съветват описания по-горе вариант за отслабване. Основното е да се придържате към правилата, за да не навредите на тялото си.

Сурова тиква за отслабване

По време на диетата тиквата е подходяща не само като продукт за готвене, но и за консумация сурова. За отслабване можете да използвате всички части: целулоза, семена, масло и сок. Нека да видим как може да се направи това.

Тиквен сок

Сок необходими за тези с наднормено тегло. Той е отличен антиоксидант, източник на витамини, каротин, диетични фибри. Тези елементи помагат на тялото да ускори червата, да се отърве от токсините от черния дроб.

Продължете диетата с тиквен сок за не повече от три дни. Необходимо е да се консумира сок с пулпа и вода. Сокът се приема по една чаша три пъти на ден, през останалото време пиете само вода, количеството му не е ограничено.

Слънчогледови семки

Слънчогледови семки може да се включи и в храненето. Те са не по-малко полезни от самата тиква. Добавете ги към ежедневните си хранения, за да поддържате фигурата си.

Те ще осигурят на организма необходимите витамини и хранителни вещества, както и ще разнообразят ястията. Диетата продължава четири дни. През цялото това време можете да добавяте семена към извара, кисело мляко, салати и да използвате за закуска в малки количества. Те се консумират най-добре сурови.

Можете ли да отслабнете със слънчогледови семки? Сигурен! Те съдържат много витамин В, който ускорява разграждането на въглехидратите и по този начин подпомага отслабването.

масло

масло от семена се използва и за отслабване. Съдържа много ненаситени мастни киселини, които намаляват холестерола и регулират метаболитните процеси. Ключът към отслабването е правилният метаболизъм.

В допълнение, маслото съдържа В-тиамин, рибофлавин и пиридоксин. Тези витамини имат само положителен ефект върху отслабването, тъй като подпомагат окисляването на мазнини, въглехидрати и протеини. Използвайте маслото като допълнение към салати, сосове, извара, супи.

Тиквени диетични рецепти

Повечето хора, които отслабват, смятат, че здравословната храна по време на диета не може да бъде вкусна и я смятат за неприятна. Но всъщност не е така.

В тази статия ще намерите здравословни, лесни рецепти за диета с тиква, които са чудесни за отслабване.

овесена каша

Благодарение на тиквата, кашата придобива невероятен аромат и вкус. Нека разгледаме рецептата стъпка по стъпка.

Съставки:

• 400 г тиквена каша;
• 4 супени лъжици. л. зърнени храни. Оризът обикновено се използва, но може да се използва и пшеница, овесени ядки, просо;
• 420 мл вода.

Метод на готвене:

1. Нарежете тиквата на малки кубчета, сложете в тенджера, добавете вода и гответе за половин час.
2. Когато стане мека, задръжте на слаб огън за още 17-30 минути.
3. Не добавяйте масло в кашата - малко обезмаслено мляко е по-добре, това ще го направи по-вкусно и богато.

Палачинки

Препоръчва се да ги печете, а не да ги пържите.

Съставки:

• 500 г тиквена каша;
• 2 яйца;
• 3 супени лъжици. л. брашно - по-добре е да добавите пълнозърнесто или грис;
• ванилин;
• индийско орехче;
• сода на върха на нож;
• сол (по желание).

Можете да добавите настъргана ябълка или моркови.

Получаване:

1. Обелете тиквата, измийте, отстранете семената. Кашата настържете на малка ренде, добавете останалите съставки и разбъркайте старателно, покрийте с пластмаса и оставете за 23-25 ​​минути.
2. След това предварително загрейте фурната, сложете панираните палачинки върху лист за печене и поставете да се пекат. Златният цвят показва готовност.
3. Сложете готовото ястие в чиния и сервирайте.

супа

Супите са важна част от много диети. В допълнение, те перфектно задоволяват глада и имат благоприятен ефект върху храносмилането.

Хората, които са на диета по медицински причини, се съветват да смилат супата в блендер - това помага за усвояването на хранителните вещества.

Съставки:

• 260 г тиква;
• 10 мл зехтин;
• 250 мл вода;
• 1 лук;
• 1 морков;
• 3 скилидки чесън;
• 200 г домати;
• зелени на вкус;
• 50 мл мляко.

Получаване:

1. Измийте тиквата, обелете, нарежете на малки филийки, сложете в тенджера и оставете да къкри за 25 минути.
2. Добавете вода. Нарежете лука и чесъна и поставете в тенджера. Варете още 7-8 минути, след което добавете нарязани моркови, домати и билки.
3. Супата трябва да се вари още 15-18 минути, след това се отстранява от котлона, охлажда се и се нарязва в блендер.
4. Подправете готовото ястие с мляко.

Отзиви

В Интернет има различни отзиви за определени тиквени ястия, както и за неговата употреба като цяло.

Настя: „Имам само добри впечатления от диетата.Първо, той е балансиран и второ, много е вкусен (от детството си ядях само тиква каша), благодарение на това го спазвах абсолютно спокойно. Препоръчвам на всички! “.

Наташа: "Обичам печена тиква във фурната... Но не съветвам да използвате тиквено сладко като диета за отслабване “.

Лариса: „Прочетох всичко, което трябва да знам за тази диета и реших да я пробвам! Спазвах всички правила и мина 10 дни. Активно се занимавах със спорт във фитнеса. Разбира се, спортът беше труден за мен, слабостта често присъстваше, но в резултат минус 8 кг. Струваше си!".

заключение

Тиквата съчетава много предимства: тя е богата на витамини, минерали, подобрява общото състояние на организма, вкусна е и здравословна и спомага за отслабване. Благодарение на него ще можете да оздравите тялото си, да влезете във форма, да изглеждате по-млади и по-привлекателни.

Изберете най-подходящата диетична рецепта, следвайте инструкциите и резултатът няма да дойде дълго!