Как и в какво количество да използвате тиквени семки за отслабване: ползите и вредите от семената в борбата за хармония

Тиквените семки, като всички други семена и ядки, са с много високо съдържание на калории. Това обаче не им пречи да са в диетата на хората, които спазват диета. Освен това, поради голямото количество хранителни вещества, тиквените семки са незаменим и незаменим продукт за отслабване.

Ползите и вредите, съставът на семената и правилата за използването им - ще научите всичко това по-нататък в статията.

Състав и свойства

Калоричното съдържание на тиквени семки е 540 ккал на 100 гр. Въпреки толкова впечатляваща цифра, най-вече в семената са мазнини и протеини - съответно 45,8 и 24,5 г. Те съдържат 20 г въглехидрати.

Що се отнася до хранителните вещества, има ги много в тиквените семки. Те съдържат различни аминокиселини, пектин, минерални соли, диетични фибри, наситени и ненаситени мастни киселини, витамини и минерали.

Забележка. Тиквените семки са особено полезни за жените поради наличието на ненаситени омега-3 и омега-6 мастни киселини, известни като "киселини за красота".

Минерали в семена:

• манган (230% от DV);
• фосфор (155%);
• магнезий (145%);
• мед (135%);
• цинк (65%);
• желязо (50%).

Те също съдържат йод, селен, силиций, хлор, калий и кобалт, но в по-малки количества.

Тиквените семки съдържат и голямо количество витамини: A, B, C, E и D.

Полезни свойства на семената:

• повишаване на издръжливостта на организма;
• имат благоприятен ефект върху здравето на мъжете;
• регулират нивото на инсулин в кръвта, което е важно за пациенти с диабет;
• убиват паразити в храносмилателния тракт;
• укрепват сърдечно-съдовата система;
• помагат да се справят с депресията и безсънието;
• по-нисък холестерол;
• поради високото съдържание на фибри, те помагат при запек;
• нормализира киселинно-алкалния баланс в организма;
• намаляване на риска от безплодие и инсулт;
• имат противовъзпалителни ефекти.

Както можете да видите, тиквените семки имат много полезни свойства. Дори при липса на каквито и да било заболявания, в името на превенцията си струва да ги изядете.

Тиквени семки за отслабване

Тялото на човек с отслабване изпитва силен стрес и често липса на хранителни вещества. Тиквените семки помагат да се попълни липсата на витамини и минерали и да се поддържа жизнеността.

Има възможности за диета с използването на този продукт:

• моно-диета;
• петдневна диета;
• постоянно правилно хранене.

Нека ги разгледаме по-подробно.

Моно диета

Монодиетата включва ядене изключително на тиквени семки. Продължава два до три дни, през които се изяждат само 200 г семена. По същество това са дни на гладно. Моно диетата не е подходяща за всички. Изисква много самоконтрол и често завършва в сривове. За да избегнете това, трябва да пиете достатъчно вода. Вместо чай пият отвара от семена.

Такива дни на гладно се правят два пъти седмично в продължение на един до два месеца. Отслабването при моно диета няма да работи бързо, но ефектът ще бъде дългосрочен.

Петдневна диета

Тази диета ви позволява да ядете не само семена, но и ферментирали млечни продукти, различни ядки, плодове, зеленчуци, други семена и зърнени храни. За един ден се изяждат 50 г тиквени семки.

Ето примерна диета за такава диета:

• закуска: каша с добавяне на смес от ядки, плодов сок;
• първа закуска: натурално кисело мляко;
• обяд: зеленчукова супа, компот;
• втора закуска: плодове с шепа семена;
• вечеря: извара.

Забележка. По време на такава диета можете да ядете пресни сок от тиква... Освен това ще допринесе за процеса на загуба на излишни килограми.

Постоянно правилно хранене

Това е най-сигурният начин да отслабнете и поддържате тялото си в добра форма, без да компрометирате здравето си.

Като цяло дори е трудно да го наречем диета в обичайния си смисъл. Консумират се всички здравословни и натурални продукти: различни зърнени храни, зеленчуци, плодове, плодове, млечни и кисело мляко, риба, птици, яйца и ядки със семена.

Приблизителна дневна диета с правилно хранене:

• закуска: каша с горски плодове и семена, пълнозърнест хляб, зелен чай;
• първа закуска: шепа сушени плодове с малко количество ядки;
• обяд: тиква супа със семена, задушени пилешки котлети, зеленчукова салата;
• втора закуска: натурално кисело мляко;
• вечеря: риба със зеленчуци, кефир 2-3 часа преди лягане.

Яденето на семена през нощта не се препоръчва на хора със затлъстяване. Ако обаче поради стрес е невъзможно да заспите, можете да ядете 10-15 парчета, не повече. По-добре е да вземете необелени, тъй като в процеса на пилинг постепенно ще се усети насищане. А триптофанът и магнезият в състава им ще успокоят нервите и ще ви помогнат да заспите.

Всеки ден такива нощни закуски за практикуване на отслабване Не се препоръчва.

Съвети и трикове

За по-добро усвояване семената трябва да се консумират със съвместими храни като магданоз, мащерка, розмарин, риган, червен и кайен пипер, кимион и кориандър.

Те имат и добра съвместимост с кисели и полукисели плодове и животински мазнини.

Но със зеленчуци и плодове с високо съдържание на нишесте не трябва да се консумират тиквени семки. Те включват бял и цял ориз, просо и царевица. Зеленчуците са картофи ичесън.

Рецепти

Не е нужно да спазвате определени правила, когато добавяте тиквени семки към храната си. Слушайте собствените си чувства и вкусови предпочитания. Ето три интересни и лесни за приготвяне рецепти с помощта на семена.

Бананово вишнево пюре

Съставки:

• 1 банан;
• 1 супена лъжица. лъжица фибри от тиквени семки;
• 100 г череши;
• брезов сок (в количеството, необходимо за получаване на желаната консистенция).

За да приготвите, трябва да смесите всички съставки в блендер.

Тиква, запечена с мед

Съставки:

• тиква;
• пчелен мед;
• тиквени семена.

Нарежете тиквата на парчета, изсипете малко мед и изпратете във фурната, предварително загрята на 180 градуса за 20-30 минути. Поръсете изпечената тиква със сурови семена. Желателно е да изберете естествен мед. Използвай това десерт диетата често се обезкуражава.

Салата с моркови и тиква

Съставки:

• 150 г моркови;
• 150 г тиква;
• мед или растително масло на вкус;
• 2-3 ст. супени лъжици тиквени семки.

Настържете тиква и моркови, омесете с ръце, така че сокът да отиде. Поръсете със семена и добавете подправки и дресинг на вкус.

Противопоказания

Въпреки предимствата му, не всеки може да яде тиквени семки. Те са способни да причинят алергии, така че в началото е необходимо да се следи реакцията на организма.

Семената трябва да се приемат с повишено внимание от хора, страдащи от затлъстяване, висока киселинност на стомашния сок и с остри обостряния на стомашно-чревни заболявания. Също така, бременните и кърмещи майки не трябва да се увличат от този продукт.

Категорично е забранено да се ядат тиквени семки при язви на стомаха или дванадесетопръстника, при гастрит и колит.

Възможни нежелани последствия:

• отравяне - поради употребата на гранясали семена;
• диария и производство на газове - ако се консумира в прекомерни количества;
• нежелан холеретичен ефект за хора с камъни в бъбреците и черния дроб.

заключение

Тиквените семки са уникален продукт. Те се добавят в почти всички ястия: салати, някои супи, кисели млека, резени плодове или смес от сушени плодове.Най-важното в доброто хранене е да не се страхувате да експериментирате и непрекъснато да опитвате нови комбинации.

В началото подобна диета изглежда трудно, защото трябва да се откажете от кифли, торти, сладкарски изделия, газирани напитки и други вредни продукти. Но с течение на времето, когато тялото се възстанови към нова хранителна програма, ще почувствате лекота и самочувствие. Излишните килограми ще отминат сами, а в същото време, благодарение на полезните свойства на тиквените семки, здравето ще се подобри. Основното нещо е да не забравяте за чувството за пропорция.