Портокалите помагат ли ви да отслабнете и можете ли да наддадете на тегло?
Портокалът е богат на витамини и микроелементи и може да се превърне в основата на ефективна диета, благодарение на която до 10 кг тегло се консумират за по-малко от месец, без да се нарушава здравето. От статията ще научите дали можете да се оправите от портокал, как да го изберете правилно при покупка, както и какви опции за диета съществуват с него.
Съдържанието на статията
Възможно ли е да се ядат портокали на диета
Възможно е, защото съдържат пектин, който намалява усвояването на мазнини и холестерол, както и много микроелементи. Това ви позволява да поддържате тялото в добра форма по време на диетата без недостиг на хранителни вещества и в същото време да отслабнете.
В портокалите има още едно ценно вещество - нарингин, който се намира главно в цитрусовите плодове. Когато попадне в тялото, той се свързва от чернодробните ензими, изпраща фалшив сигнал за глад и тялото започва да гори мазнини, за да попълни енергията.
В допълнение към портокалите, в диетата трябва да присъстват протеини - месо, яйца, извара и риба, така че диетата да е не само ефективна, но и безопасна.
Възможно ли е да се мазнини от портокали
Това е невъзможно, защото портокалът има малко калории и много фибри, което премахва глада за дълго време и подобрява храносмилането и метаболизма. В резултат на това почивките между храненията се увеличават, храната се усвоява бавно и напълно, след което тя се отделя заедно с натрупаните токсини.
Състав и полезни свойства
Съдържание на витамини в 100 g плодове:
- A - 225 IU;
- С - 53,2 mg;
- Е - 0,18 μg;
- B1 - 87 mcg;
- B2 - 40 mcg;
- B3 - 282 mcg;
- B5 - 250 mcg;
- B6 - 60 mcg.
Микроелементи в 100 г плодове:
- калий - 181 mcg;
- фосфор - 14 mg;
- калций - 40 mg;
- магнезий - 10 mg;
- желязо - 100 mcg;
- мед - 45 mcg;
- цинк - 70 mcg.
Мастни киселини на 100 g:
- наситен - 15 mg;
- мононенаситени - 23 mg;
- полиненаситени - 25 mg.
Също така, 100 г портокал съдържа:
- монозахариди - 11,75 g;
- диетични фибри - 2,4 g;
- неорганични вещества - 0,44 g;
- вода - 86,75 g.
Поради този богат състав, портокалите имат следното полезни свойства:
- предотвратяване на недостиг на витамини и анемия;
- нормализират съня, намаляват тежестта на депресията;
- намалява нивото на лошия холестерол, предотвратява тромбозата, атеросклерозата, инсулта, инфаркта, нормализира кръвното налягане;
- премахнете излишната течност, ускорете метаболизма;
- предотвратяват развитието на чернодробна дистрофия;
- нормализират храносмилателния тракт, премахват запека;
- премахнете токсините, летливите съединения, свободните радикали, което е важно за хората, живеещи в райони с лоша екология;
- намаляване на риска от рак - бял слой между корите и пулпата е особено полезен в това отношение;
- възстановете еластичността на кожата, борете се с целулита с редовни увивания с портокалово масло и употребата на пресни плодове вътре;
- имат антибактериални, антивирусни и антипиретични ефекти;
- има антиастматичен ефект поради съдържанието на нарингенин и хесперидин в прясно изцеден портокалов сок - вещества, които са показали положителен ефект върху белите дробове при пациенти с астма в хода на експерименталните проучвания.
Прочетете също:
Съдържание на калории и BZHU
Калоричното съдържание на портокал е само 47 kcal на 100 g продукт, което позволява използването му като основа за диета.
Хранителна стойност на 100 г плодове:
- протеини - 0,94 g;
- мазнини - 0,12 g;
- въглехидрати - 9,35 g.
Съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати е 1: 0,2: 9.
Възможно ли е портокалите през нощта
Ако ядете портокали преди лягане ефектът от диетата ще се умножи в пъти.
Портокал, яден през нощта:
- ще ускори храносмилането на вечерята;
- ще установи работата на храносмилателния тракт;
- ще помогне на тялото да премахне токсините и токсините;
- предотвратяват процесите на гниене в червата.
Това не само ще намали теглото, но и ще подобри здравето.
На празен стомах
Портокалите са богати на киселина, която може да повреди лигавицата на празен стомах. Това заплашва появата на гастрит и дори язви. Хората, които имат проблеми със стомашно-чревния тракт, не трябва да ядат портокали на празен стомах, за да не влошат заболяването. Тези със здрав стомашно-чревен тракт могат да ядат цитрусови плодове на празен стомах, но е по-добре да го направите преди основното хранене.
Селекция и съхранение на плодове
Портокалите се избират според следните критерии:
- Дребните плодове са по-сочни и по-вкусни от големите.
- Цветът на корите е ярко оранжев, равномерен, а повърхността му е гладка, без пори, петна и дефекти.
- От два портокала със същия размер, по-тежкият е по-добър.
- Плодовете, събрани през януари - април, са най-здравословните.
- Наличието на приятен цитрусов аромат.
- Плодът не е нито твърде мек, нито твърд на пипане.
По-добре е закупените портокали да се съхраняват в изба или хладилник. В прохлада те запазват сочността и полезните си свойства в продължение на 2 месеца. В топла стая, на светло или с висока влажност плодовете губят своята стойност и вид след 5-7 дни.
Референтен. Предпочитаният плод за тези, които искат да отслабнат на диетата с портокал е сицилианската.
Как да ядем плодове, докато се борим със затлъстяването
За да отслабнете при портокалова диета, трябва да ядете този цитрус поне 3 пъти на ден. Честотата на употребата му и количеството варират в зависимост от продължителността на диетата, желания резултат и здравословното състояние на отслабването.
По време на диетата е допустимо да се яде до 5 портокала на ден. Въпреки че е невъзможно да наддадете на тегло от тях, лекарите съветват да се ограничите до 3 плода.
Рецепти с портокали за отслабване
Не е необходимо да ядете пресен портокал през деня. Разнообразете менюто с ястия с добавянето му.
Рецепти:
- Плодова салата. Вземете един портокал, банан и ябълка, обелете и нарежете на кубчета. Към тях добавете зърна от един нар, разбъркайте, изсипете в кефир, оставете да вари още един час.
- Пилешки гърди в портокали. Изстискайте сока от един портокал, добавете към него щипка сол, килантро и копър, мариновайте 200 г пилешки гърди в получения сос за 30 минути. След филето поставете в торбичка за печене, сложете там резени един портокал и печете 30-35 минути на 180 ° С до омекване.
- Салата "радост"... Обелете един портокал, разделете на клинове и ги нарежете наполовина. Сварете морковите, обелете ябълката, нарежете всичко на кубчета, добавете към портокала. Залейте с натурално кисело мляко и разбъркайте.
Опции на менюто
Менюто може да варира леко в зависимост от хранителните предпочитания на човек. Една от опциите е описана в таблицата.
| Меню | Опция 1 | Вариант 2 | Вариант 3 |
|---|---|---|---|
| закуска |
|
|
|
| обяд |
|
|
|
| Вечеря |
|
|
|
Това меню е подходящо за лека диета.
Внимание! Важно е да спазвате режима на пиене през деня, като консумирате най-малко 1,5-2 литра вода.
Опции за продължителност
Оранжевите диети варират по продължителност и диета. Изборът на определен тип зависи от броя на килограмите, от които отслабването иска да се отърве, от неговата воля и здравословното състояние.
Има 6 основни оранжеви диети с различна продължителност.
В един ден
Всяка седмица правят ден на гладно: пият само портокалов сок, вода и грейпфрутови смузи. Всяка храна е забранена. Така можете да свалите 1-2 кг за месец.
За три дни
Това е експресна диета, която има две разновидности: твърда и нежна.
В първата версия е позволено да се яде 1,5 кг портокали на ден, разделени на 6 равни порции, да се пие вода и чай. Но такава диета не е подходяща за хора с крехко здраве и стомашно-чревни проблеми.
Една щадяща диета освен плодове позволява използването на варени пилешки гърди, постно месо, извара, яйца, варени зеленчуци и крутони от кафяв хляб.
Спазването на такава диета ще ви позволи да отслабнете 1-2 кг за 3 дни.
За пет дни
При всяко хранене те ядат портокал, а с него зеленчуци, варени яйца, варени пилешки гърди, постно говеждо месо, постна риба, сух хляб с трици, хляб или препечена филийка. Не можете да вечеряте по-късно от 19:00.
Ако е трябвало да си лягате късно и страдате от глад, ви е позволено да изпиете 200 мл нископроцентов кефир или да изядете един портокал.
Резултатът от диетата е минус 3 кг.
За седем дни
Важно е да се поддържа 5 хранения на ден, което включва портокали, сурови зеленчуци, ниско съдържание на мазнини извара, постно месо, морска постна риба, яйца, хляб и бисквити. За пиене, освен вода, са подходящи зелен чай без захар, кефир и кисело мляко без добавки.
Тази диета ви позволява да свалите до 6 кг.
В продължение на три седмици
В продължение на 21 дни закуската трябва да се състои от ½ портокал и 2 варени яйца. За обяд и вечеря менюто включва портокали, варено постно месо и домашни птици, нискомаслено сирене, зеленчукова салата от краставици, домати и билки.
От 14-ия ден на диетата е позволено да се добавят всякакви плодове в менюто, с изключение на фурми, грозде, манго и банани. Можете да пиете вода, зелен чай, нископроцентни кефир или кисело мляко. Трябва да ядете 1 кг портокали на ден.
След три седмици теглото ще намалее с 10-12 кг.
За четири седмици
Яйцата и портокалите за отслабване са ежедневна част от диетата. Всеки ден е важно също да ядете варена риба, постно месо или птици, салати от зелени и сурови зеленчуци, сушен хляб, сирене с мазнини до 20%, извара с нисък процент, вода, зелен чай.
От третата седмица част от протеиновите продукти се заменят със зеленчуци и плодове, добавят се и кефир и нискомаслено кисело мляко.
Такава дългосрочна диета ви позволява да отслабнете 10-15 кг, в зависимост от изядените порции и първоначалното тегло.
Важно! Оранжевата диета, продължила повече от две седмици, не трябва да се спазва повече от веднъж годишно. Останалото може да се повтаря на всеки шест месеца или веднъж седмично, ако за диета е избран гладен ден.
заключение
Ако стриктно спазвате инструкциите за съставяне на диета, без да си позволявате да се разградите, можете да постигнете бързо отслабване. Броят на загубените килограми зависи от продължителността на диетата, първоначалното тегло и възрастта на отслабване. Диета с портокали дава дълготраен резултат, ако се ограничите в бързата храна, сладкишите и не преяждате.