Здравословна закуска преди лягане: възможно ли е яде портокали през нощта

Ако правилно планирате вечерното си хранене и използвате диетични продукти за приготвянето му, ще настроите тялото активно да изгаря мазнините и по този начин успешно ще се отървете от излишните сантиметри в областта на кръста и бедрата. Преди лягане обаче не трябва да претоварвате стомаха и да консумирате висококалорични ястия, следователно вечерното меню трябва да съдържа храна, съдържаща минимум мазнини и въглехидрати.

Дали е в списъка с разрешени храни за една нощ оранжев, и възможно ли е да отслабнете вечер? Ще намерите подробни отговори на тези въпроси в нашата статия.

Възможно ли е да ядете портокали през нощта

Диетолозите имат право да консумират цитрусови плодове вечер. Те практически не съдържат мазнини и въглехидрати в състава, имат ниско съдържание на калории, но са богати на фибри, витамини и минерали.

Този химичен състав ви позволява да извлечете максимума от вечерята си, без да трупате излишни килограми. Портокалите имат благоприятен ефект върху метаболизма, подобряват храносмилането, стимулират чревната перисталтика, което допринася за загуба на тегло.

В отговор на въпроса дали е възможно да се ядат портокали през нощта, трябва да се има предвид, че почивката между вечерното и сутрешното хранене трябва да бъде най-малко 10 часа, а между последното хранене и сън - поне 3 часа... През това време храната ще има време да бъде усвоена и напълно усвоена, като по този начин гарантира здравословен и спокоен сън. Напълно възможно е да похапвате портокал в 8 и 21 ч., При условие че човекът заспи по-близо до полунощ.

Ползите или вредите от портокал преди лягане отчасти зависят от състоянието на храносмилателната система и наличието на възможни противопоказания.

На здрав човек

Портокалите през нощта в нормални граници, при липса на противопоказания, няма да навредят на здравето. Те могат да се използват пресни вечер, за да задоволят глада или под формата на сок, пресни, коктейли.

При заболявания на стомашно-чревния тракт

Хората със заболявания на храносмилателната система обикновено се съветват да ограничават цитрусовите плодове в диетата си. Съставът на портокалите съдържа киселини, които дразнят лигавиците на стомашно-чревния тракт, увеличават болезнеността и могат да провокират повишено образуване на газове, подуване на корема, колики.

Портокалите преди лягане са противопоказани за лица със заболявания на стомаха и червата, като:

• пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника;
• гастрит;
• Панкреатит;
• повишена киселинност на стомашния сок;
• язвен колит;
• холелитиаза;
• гастроезофагеална рефлуксна болест.

Възможно ли е да ядете портокали през нощта за отслабване

Човек, който контролира теглото или се стреми да отслабне, може да разреши портокал преди лягане. Консумацията на нискокалоричен продукт има благоприятен ефект върху здравето и общото благополучие.

Няколко резенчета портокал ще ви осигурят усещане за пълнота бързо и дълго време, което ще ви помогне да се въздържате от ядене на вредни храни през нощта. Оранжевите влакна набъбват под действието на стомашния сок, запълват пространството в червата, човек вече няма да изпитва усещането за глад.

Диетичните фибри в портокалите могат да ви помогнат да отслабнете до известна степен:

• почистване на червата от натрупани токсини и токсини;
• стимулират чревната перисталтика;
• нормализиране на изпражненията, премахване на запек;
• възстановяване на чревната микрофлора;
• предотвратяват развитието на дисбиоза;
• ускоряват метаболитния процес на разграждане на мазнините, като по този начин предотвратяват образуването на нови мастни натрупвания.

Портокалите съдържат повишено количество фолиева киселина, калий, магнезий, които регулират всички видове метаболизъм в организма. Витамин Е в комбинация с ретинол и цинк потиска апетита, подобрява състоянието на кожата, намалява появата на целулит, облекчава организма от отоци.

За отслабване портокалът се цени поради наличието на витамини от групата В. В тях се стимулира производството на хормони, отговорни за разграждането на мазнините, намаляват концентрацията на холестерол и захар в кръвта и поддържат здравето на щитовидната жлеза, дисфункцията на която допринася за затлъстяването.

За справка. Витамините от група В имат благоприятен ефект върху състоянието на нервната система, повишават устойчивостта на стрес, осигуряват добро настроение, нормализират нощния сън, което от своя страна ви позволява да не преяждате, за да се отървете от необходимостта да „изземете стрес“.

Orange съдържа високи дози витамин С, който е важен за естественото намаляване на телесните мазнини. Аскорбиновата киселина премахва излишния холестерол и захар, нормализира липидния метаболизъм, укрепва имунната система, регулира окислително-редукционните реакции, стимулира жлъчната секреция, възстановява функциите на панкреаса и щитовидната жлеза.

Съдържание на калории и BZHU

Калоричното съдържание на портокаловия плод е 40 kcal, а съдържанието на протеини / мазнини / въглехидрати е 0,9 g / 0,2 g / 8,1 g.

В зависимост от сорта, времето и климатичните условия на растеж, степента на зрялост на плодовете, портокалите имат различен химичен състав.

Средно 100 g от хранителната част съдържа:

• органични киселини;
• хранителни влакна;
• пепел;
• вода;
• захар: глюкоза, фруктоза и захароза;
• витамин А;
• бета каротин;
• B витамини: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• витамин Ц;
• витамин Е;
• витамин Н;
• витамин РР;
• микроелементи: желязо, йод, манган, селен, кобалт, мед, флуор, цинк, хром, молибден;
• макроелементи: калий, калций, силиций, натрий, магнезий, сяра, фосфор, хлор;
• захари: глюкоза, фруктоза, захароза;
• аминокиселини: аспарагинова, глутаминова, лизин, глицин, тирозин, серин, левцин, аргинин;
• омега-3 и омега-6 мастни киселини.

Полза и вреда

Портокалът има богат витаминен и минерален състав, поради което има благоприятен ефект върху организма като цяло, подпомага работата и здравето на органите и системите и предотвратява различни болезнени състояния.

Полезни свойства на портокал:

• засилва метаболизма;
• повишава имунитета;
• предпазва от грип и инфекции;
• забавя процеса на стареене;
• ускорява регенерацията на тъканите;
• важно за здравето на зъбите и костите;
• предотвратява развитието на онкологични заболявания поради изразени антиоксидантни способности;
• участва в образуването на нови клетки;
• инхибира възпалението;
• стимулира секрецията на стомашния сок.

Редовната консумация на цитрусови плодове има положителен ефект върху здравето на сърдечно-съдовата система. В резултат на това стените и кръвоносните съдове стават по-здрави и еластични, кръвообращението и лимфният поток се подобряват, концентрацията на холестерол в кръвта намалява, което служи като добра профилактика на атеросклерозата. Orange също регулира нервно-мускулната трансмисия, стабилизира високото кръвно налягане до нормални нива и минимизира риска от исхемия и миокарден инфаркт.

Оранжевото е от особено значение за мъжете. Това е мощен афродизиак, който засилва сексуалния нагон и активност, привлекателността при противоположния пол. Витамините от група В заедно с ретинола активират кръвообращението в тазовите органи, предотвратяват задръстванията. Цинкът и селенът стимулират производството на тестостерон. Той е основният мъжки полов хормон, отговорен за сексуалното здраве и сексуалния нагон, образуването и развитието на костната и мускулната тъкан.

Цитрусът е не по-малко полезен за женското тяло. Той поддържа функциите на репродуктивната система, забавя настъпването на менопаузата, облекчава хода на менопаузата и стабилизира хормоните.

За деца и юноши, възрастни хора, кърмещи и бременни жени портокалът се препоръчва като допълнителен източник на витамини, микро- и макроелементи, органични киселини, етерични масла, фитонциди, които осигуряват активната жизненоважна дейност на организма, доброто здраве.

Дори такъв полезен продукт се препоръчва да се консумира умерено. Цитрусът има висока степен на алергенност и когато се достигне определено количество от изядения продукт, той може да провокира алергична реакция. Като алерген може да има химикали, които се използват за удължаване на срока на годност на плодовете, за запазване на представянето.

Важно. Ако не се спазват условията за съхранение на цитрусови плодове, се образува мухъл, навлизането му в тялото се придружава от кожни обриви, заболявания на дихателните пътища, лошо храносмилане и главоболие.

Дългосрочната и обилна консумация на цитрусови плодове унищожава зъбния емайл, което се проявява чрез свръхчувствителност на зъбите.

Кога е по-добре да ядете

Orange е идеалната закуска. Използва се и като добавка или десерт към основно ядене. При еднократен прием само на цитрусови плодове, неговата каша се усвоява напълно за 30 минути, без да претоварва стомаха. Следователно, можете да ядете портокали по всяко време на деня, основното е не по-късно от 2 часа преди лягане и в нормални граници.

Колко

Средният прием със здравословни ползи и без отсъствието на нежелани ефекти от стомашно-чревния тракт е един или два средни портокала сутрин (само не на празен стомах) и следобед, и не повече от 2-4 филийки вечер, при условие че храносмилателните органи са здрави.

Такива ограничения са свързани с наличието в състава на захар (не повече от 16% от общото тегло) и въглехидрати (8,1 g на 100 g), които са нежелателни да се консумират преди лягане, особено за тези, които следват фигурата.

Във всякаква форма

Портокалите се ядат пресни, добавят се към плодови зеленчукови салати, печива, сервират се с месни ястия. Сок, коктейли, коктейли се приготвят от целулозата. Ако възнамерявате да консумирате сок, той първо трябва да бъде разреден с вода или друг зеленчуков / плодов сок в равни пропорции.

За справка. Оставаща жар може да се използва в ежедневието за неутрализиране на неприятни миризми, при готвене като подправка, в народната медицина за приготвяне на лекарствени отвари, инфузии при недостиг на витамини, сърдечни и съдови заболявания, нарушен метаболизъм.

С какво да се комбинира

Портокалът върви добре с почти всички плодове (ананас, череши, грозде, банан, киви, ягоди, хурма) и плодове (ягоди, червено и касис, малини). Кашата и жар се добавят за подобряване на вкуса и пикантността в месо, птици, сладкарски изделия и хлебни изделия.

Можете да комбинирате цитрусови плодове с други храни:

• сирена;
• извара;
• шоколад;
• ядки: кашу, бадеми, лешници, горски, орех;
• сушени плодове: смокини, сини сливи, сушени кайсии;
• яйце.

С какво можете да комбинирате цитрусови плодове? Тук няма строги ограничения. Всичко зависи от гастрономическите предпочитания, кулинарните умения и въображението.

Противопоказания

Необходимо е да ограничите или напълно да изключите портокалите от диетата при наличие на заболявания и състояния като:

• алергия към цитрусови плодове;
• гастрит;
• колит;
• Панкреатит;
• пептична язва на храносмилателния тракт;
• повишена чувствителност на зъбите;
• хронични патологии на чернодробната система.

заключение

Ниското съдържание на калории в един портокал се комбинира с високо съдържание на витамини, минерали, аминокиселини, етерични масла и други ценни за човешкото тяло вещества. Цитрусовите плодове могат да се използват във всяка храна като самостоятелно ястие или да се добавят към салати, смутита, плодови коктейли, изцеден пресен сок от пулпата.