Възможно ли е да се яде нар през нощта и каква вреда и полза от това може да бъде

Диетолозите не могат да се договорят как късната вечеря се отразява на теглото. Очевидно, за да не натрупате излишни килограми, трябва да вечеряте с нискокалорични храни, с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати поне 2-3 часа преди лягане. Нарът е идеален като вечерна закуска. Имайки отрицателно съдържание на калории и минимален процент мазнини в състава, той задоволява чувството на глад, в допълнение, повишава ефективността на отслабването и има благоприятен ефект върху организма като цяло.

Възможно ли е да се яде нар през нощта

Не сте сигурни какво да ядете вечер без последствия за вашата фигура под формата на излишни сантиметри в областта на талията и бедрата? обръщам внимание на гранат. Диетолозите могат да използват плодовете му през нощта, но умерено и при условие, че няма противопоказания... Ако ядете нар 2 часа преди лягане, той ще се абсорбира напълно, без да претоварва червата през нощта, като по този начин гарантира здрав и здрав сън.

Въпреки добрите си хранителни и хранителни ползи, погрешно е схващането, че нарът преди лягане е напълно безвреден.

На здрав човек

На въпроса дали е възможно да се яде нар през нощта, е необходимо да се вземе предвид състоянието на стомашно-чревния тракт. Хората, които имат нормални храносмилателни органи, могат да ядат плодове през нощта, без заплаха за здравето. Основното е, че последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане. През това време храната се абсорбира напълно, усвоява и не се натрупва под формата на нови мастни натрупвания.

Важно! Диетолозите не препоръчват да се яде горски плодове или да се пие сок от нар на празен стомах, тъй като те повишават апетита, което е силно нежелателно при отслабване.

При заболявания на стомашно-чревния тракт

Заболяванията на храносмилателната система са включени в списъка на противопоказанията за употребата на нар. В зависимост от тежестта на симптомите и характеристиките на хода на заболяването, плодовете се допускат да се ядат, но в ограничени количества и само след основното хранене. Не можете да го използвате по време на обостряне.

Възможно ли е да ядете нар през нощта, докато отслабвате

Любителите на нар могат да се насладят на плодовете и да отслабнат, защото той е с ниско съдържание на калории и минимален в мазнините. Те консумират плодове във всяка храна без ограничения, включително преди лягане като самостоятелно ястие или в комбинация с други нискокалорични храни.

Нарът помага да се контролира теглото, да се отскача след периоди на преяждане, да се отървете от излишните сантиметри около талията и бедрата. Тъй като гладът е постоянно нарушен, когато храната е ограничена поради ниските нива на глюкоза в кръвта, нарът се справя добре с пристъпите на апетит.

Зърната са с високо съдържание на фибри, което ви позволява бързо да се почувствате пълноценни и да не чувствате глад за дълго време. Фибрите подобряват храносмилането, активират метаболизма, ускоряват разграждането на мазнините, стимулират чревната подвижност, като по този начин осигуряват редовни движения на червата. Той има добри адсорбиращи свойства, премахва токсините и токсините от тялото, намалява натоварването на храносмилателната система и възстановява чернодробната функция.

Витамините А, С и Е допринасят за отслабването, които намаляват концентрацията на холестерол в кръвта, регулират всички видове метаболизъм, поддържат нормална микрофлора в червата и неутрализират опасните свободни радикали... Витамините от група В имат благоприятен ефект върху нервната система, намаляват проявите на стрес, намаляват нивото на чувствителност към външни стимули, подобряват качеството на съня, което улеснява издържането диета и не се чупят.

Нарът има диуретични и холеретични свойства, което се проявява чрез отстраняване на излишната течност от тялото и избавяне от отоци.

Ретинолът поддържа здравето на кожата, намалява появата на целулит, стимулира производството на колаген и тонизира. Аскорбиновата киселина и витамин Е нормализират водно-солевия баланс, предотвратяват лющенето, забавят процеса на стареене.

Съдържание на калории и BZHU

Нарът има отрицателно съдържание на калории 72-89 kcal. Делът на протеини / мазнини / въглехидрати в 100 g от хранителната част е 0,7 g / 0,6 g / 14,5 g. Гликемичният индекс е 35 единици.

Химическият състав на горските плодове не е един и същ и зависи от вида на плодовете, условията на отглеждане и съхранението.

По принцип плодовете съдържат следните вещества:

• органични киселини;
• хранителни влакна;
• пепел;
• вода;
• Сахара;
• витамини А, С, Е, Н, К, РР, група В;
• бета каротин;
• микроелементи - желязо, йод, кобалт, манган, мед, молибден, селен, флуор, цинк, хром;
• омега-6 мастни киселини.

Полза и вреда

Редовно консумирайки нар, човек осигурява на организма всички необходими елементи - витамини, минерали, аминокиселини, протеини, органични вещества. Добрите лечебни свойства притежават не само плодовете, но и корите и плодни ями.

Защо нарът е полезен за организма:

• намалява тежестта на възпалителните процеси;
• унищожава раковите клетки, инхибира растежа на съществуващите тумори;
• регулира работата на мастните и потните жлези;
• предпазва от инфекции;
• повишава общия тонус и укрепва организма;
• участва във всички видове метаболизъм: минерал, липид, протеин, въглехидрати;
• ускорява процеса на оздравяване на тъканите и лигавиците;
• повишава ефективността;
• успокоява нервната система;
• има стягащ ефект върху стомашно-чревната лигавица, предотвратява развитието на дисбиоза;
• стимулира мозъчната дейност, подобрява паметта и вниманието;
• има бактерициден ефект;
• има спазмолитичен ефект върху гладката мускулатура, намалява тонуса му;
• стимулира функцията на половите жлези;
• понижава нивата на кръвната захар, което е особено важно за хората с диабет.

Други полезни свойства на нар са неоспорими. Плодът е незаменим като профилактично средство при сърдечни и съдови заболявания. Намалява концентрацията на лош холестерол в кръвта, повишава силата и еластичността на стените на кръвоносните съдове, нормализира кръвообращението и лимфния дренаж, намалявайки риска от атеросклероза.

Нарът е полезен за хора, страдащи от артериална хипертония, тъй като стабилизира кръвното налягане, намалява тонуса на вените и обема на циркулиращата кръв, намалявайки натоварването върху сърцето.

Нарът се предписва за лечение и профилактика на уролитиаза. Компонентите активират изтичането на урина, заедно с което жлъчните пигменти излизат меко и безболезнено, предотвратявайки образуването на камъни в жлъчния мехур и каналите.

Друго полезно свойство е благоприятен ефект върху кожата. Сокът от нар се използва в маски за лице, тонери, ексфолианти. Ексфолира добре, овлажнява, тонизира, изравнява тена, предотвратява развитието на пигментация, предотвратява появата на ранни бръчки.

Вредата от употребата на нар плодове е свързана с наличието на голямо количество органични киселини в състава. Те унищожават зъбния емайл, повишават чувствителността на зъбните тъкани към температурни и химически дразнители. При хора със стомашно-чревни проблеми обилната и прекомерна употреба на нар е изпълнена с повишени симптоми, болка, колики, подуване на корема, метеоризъм.

Най-често страничните ефекти са свързани с употребата на нар с индивидуална непоносимост.Алергичната реакция се проявява под формата на пилинг, кожни обриви, сърбеж, зачервяване и подуване.

На Съвета. Ако консумирате нар със зърна, те трябва да се дъвчат старателно. Цели кости, ако попаднат във вермиформен процес на ректума, заплашват с възпаление на този орган. Ето защо, ако нарът има твърде твърди семена, по-добре е да не ги използвате.

Кога е по-добре да ядете

Нарът се яде по всяко време на деня, най-важното - половин час преди хранене. Храната намалява дразнещия ефект на органичните киселини върху храносмилателните органи, така че рискът от киселини и други диспептични симптоми е сведен до минимум.

И все пак диетолозите съветват да включите нар в менюто сутрин, тъй като той осигурява на организма енергия за дълго време, повишава работоспособността и стимулира физическата активност, което допринася за допълнително изгаряне на калории.

Колко

Колко нар можете да ядете на ден, зависи от състоянието на храносмилателната система и наличието на противопоказания. Допустимата дневна надбавка за здрав мъж без риск от нежелани ефекти е 1-2 средно големи плодове или 200 мл прясно приготвен сок, за жени - половин голям плод (или един малък) или 150 мл сок.

Ако спазвате нормата, можете да ядете нар всеки ден, основното е плодовете да се отглеждат в гарантирани безопасни условия, да не съдържат пестициди и други токсични вещества.

Във всякаква форма

Ядат се пресни семена от нар. Ядат се в чист вид или в комбинация с други продукти: зеленчуци, млечни и кисело мляко, плодове, нискомаслени меса и морски дарове. Сокът се изцежда и от плодовете.

Важно! Не консумирайте концентриран сок от нар. Разрежда се с друг плодов сок или вода в равни пропорции.

С какво да се комбинира

Списъкът с продукти, с които се комбинира нар, е разнообразен и зависи от личните гастрономически предпочитания. Ягоди са независим готов за консумация продукт. Те са в добра хармония с пресни зеленчуци и плодове, месо, риба, пиле. Те се добавят към сладкиши, десерти, плодови салати, коктейли, коктейли.

Противопоказания

Нарът е ограничен или напълно изключен от диетата при алергии, стомашно-чревни заболявания от ерозивен и язвен характер, гастрит с висока киселинност, хемороиди. Плодът се използва с повишено внимание при повишена чувствителност на зъбите.

Как да замените нар в диетата си

Нарът има уникален вкус, диетични и полезни свойства. Имайки предвид факта, че нар полифенолите допринасят за загуба на тегло, потискат апетита и ви позволяват да се чувствате пълноценни по-дълго, трябва да изберете храни, богати на същите тези полифеноли. то грозде, диви плодове, червени и черни френско грозде, череша, боровинка, къпина.

Ако вземем адсорбиращите свойства на диетичните влакна от нар като основа за отслабване, тогава техните високи дози съдържат ябълки, ягоди, круши, цитрусови плодове, сливи, лимон, тиква, кайсии.

заключение

Нарът е идеален като закуска преди лягане, особено за тези, които поддържат форма или се опитват да отслабнат. Ползите от него за тялото на жената по време на отслабване са очевидни: плодът осигурява бързо и дългосрочно насищане, ускорява метаболизма, подобрява функциите на стомашно-чревния тракт, има диуретично и слабително действие.

Разнообразният витаминен и минерален състав на нар има благоприятен ефект върху общото благополучие и здраве, осигурява добро настроение, намалява тревожността и психическия стрес. Без това ефективната загуба на тегло е невъзможна, защото стресовите ситуации изострят чувството на глад.