Вкусна, но строга круша диета: опции на менюто и ефективност
На рафтовете на магазините сега има много узрели, ароматни и сочни круши, така че защо да не замените сладкишите с тях? Но много плодове допринасят за увеличаване на теглото, така че въпросът става уместен: крушите се напълняват или отслабват? Могат ли да бъдат включени в диетичната храна за отслабване? Прочетете за това и много повече по-долу.
Съдържанието на статията
Възможно ли е да ядете круши, докато отслабвате
Можете ли да се подобрите от крушите? Не, напротив, това плодът е разрешен за консумация от тези, които спазват диета за отслабване... Калорийното съдържание на круша е ниско, следователно тялото изразходва много пъти повече енергия за асимилацията си, отколкото получава от употребата си.
Този плод съдържа също много витамини, макро- и микроелементи, аминокиселини, наситени и полиненаситени киселини.
Съдържание на калории и BZHU
100 g порция плодове съдържа 47 kcal, един среден плод тежи приблизително 135 g, следователно, калоричното съдържание е 63,5 kcal.
100 г круша съдържа:
- протеини - 0,4 g (0,5% от дневната стойност);
- мазнини - 0,3 g (0,5%);
- въглехидрати - 10,3 g (4,7%).
Интересно в сайта:
Състав и свойства
Той също така включва:
- витамин В1 - 0,012 mg, B2 - 0,026 mg, B3 - 0,161 mg, B5 - 0,049 mg, B6 - 0,029 mg;
- витамин В9 (фолиева киселина) - 7 mcg;
- витамин С - 4,3 mg, Е - 0,12 mg, К - 4,4 mg;
- холин - 5,1 mg;
- калций - 9 mg;
- желязо - 0,18 mg;
- магнезий - 7 mg;
- манган - 7 mg;
- фосфор - 12 mg;
- калий - 116 mg;
- цинк - 0,1 mg;
- натрий - 1 mg.
Крушата е източник на диетични фибри и витамин С, който е концентриран главно в корите, затова се препоръчва плодовете да се консумират заедно с него.
Плодовете са с изключително ниско съдържание на салицилати и бензоатиследователно, те са позволени да се консумират от хора с алергии.
Поради факта, че почти всички плодови влакна са неразтворими, крушите се считат за ефективно слабително, затова се препоръчва да се използват за отслабване.
Крушата съдържа повече фруктоза от глюкозата, следователно, той е подходящ за употреба при заболявания на панкреаса, а също така може да бъде включен в диетата на диабетици.
Референтен. Кверцетинът, който се намира в плода, е мощен антиоксидант, който предотвратява растежа и развитието на раковите клетки, както и предотвратява увреждането на артериите, водещи до сърдечни заболявания.
Крушата съдържа етерични масла и биологично активни веществакоито укрепват имунната система и помагат в борбата с възпалението и депресията в организма.
Вреда и ползи в борбата с излишните килограми
Крушата е плод, въпреки че е полезна, но има и противопоказания за употреба. Твърдите сортове не се препоръчват да се консумират сурови от възрастните хора., по-добре е да ги изпечете във фурната или да ги сготвите. Също така, суровите твърди сортове са нежелателни за употреба при стомашно-чревни заболявания.
Важно! Крушите не трябва да се ядат веднага след месо, тъй като веществата в този плод затрудняват усвояването на протеини. Препоръчително е да го използвате половин час след месни ястия. Ограничаването на плодовете се препоръчва на хора, предразположени към диария.
Що се отнася до ползите в борбата с излишните килограми, тя е следната:
- Фибрите създават усещане за пълнота и също така нормализират чревната подвижност.
- Кората съдържа полифеноли, които подобряват метаболизма.
- Плодовите киселини нормализират работата на храносмилателната и ендокринната системи.
- Калият предотвратява появата на отоци.
- Крушата има диуретични свойства. Излишната течност се отделя от тялото, а бъбреците и черният дроб се почистват.
- Ниското съдържание на калории в плода ви позволява да го използвате като закуска по време на диета, както и преди лягане, когато приемът на храна е нежелан.
Противопоказания
Диетата с круши не трябва да се спазва, когато:
- Болест на Крон;
- заболявания на стомашно-чревния тракт, по-специално, при чревни нарушения в остра форма (това противопоказание се отнася само за сурови плодове, тъй като те имат слабително действие);
- спортуване, тъй като в този случай тялото се нуждае от много протеини.
Диетата с круши: същността и принципа на работа
Диетата с круши не включва глад... Има няколко варианта - моно диета и по-нежни диети, където тя е основата, но менюто включва и други продукти. Приемът на храна по време на диетата с круши трябва да бъде три пъти.
Необходимо е да се даде предпочитание на продуктите, приготвени на скара, във фурната или във варена форма. Менюто трябва да включва рибни ястия и морски дарове. Крушите, от друга страна, трябва да се използват като десерти, като основно ястие, и те също трябва да бъдат заменени с всички сладкиши.
Диетата на основата на круши отчита ниската захар на плода и ниското съдържание на калории... По този начин процесът се основава на намаляване на приема на калории отвън, поради което тялото е принудено да извлича енергия от мастните запаси.
Можете да отслабнете до 1 кг излишно тегло за един ден... По време на курса можете да свалите до 7 кг.
Продължителност на диетата и примерното меню
Диетата с круши може да се спазва един, три или седем дни.... Нека разгледаме по-подробно тези опции.
В един ден
закуска: 125 г кисело мляко, две круши.
обяд: 300 мл супа от зеленчуково пюре, 150 г варена риба, 1 круша, 200 г прясно изцеден плодов сок.
Вечеря: 150 г варено говеждо месо, салата от круши.
Като закуска - няколко круши на ден.
За три дни
Първи ден можете да ядете круши в неограничени количества. Този ден е най-труден.
На втория ден за закуска настържете крушите и добавете към тях малко ленено масло, ядки и овесени ядки. За обяд - салата от круши с моркови, краставици и рукола. Подправете всичко със зехтин и лимонов сок. Също така е позволено да хапнете парче сирене или 30 г нискомаслена шунка на обяд. За вечеря крушата трябва да се пълни с извара с ниско съдържание на мазнини и мед и да се пече във фурната в продължение на 5 минути.
На третия ден за закуска те правят препечена филийка със сирене или шунка, а също така ядат круша. За обяд можете да приготвите салата от круши и филийка варено пилешко месо. За вечеря кафявият ориз се вари, към него се добавят чери домати, зелен грах, зехтин, черен пипер, лимонов сок и малко сирене.
За седем дни
Първи два дни:
закуска - 125 г кисело мляко, резен ръжен хляб, два крушови плода;- обяд - 50 варено пиле (филе), 50 г варен ориз;
- вечеря - две круши.
3 и 4 дни:
- закуска - оризови питки (2 бр.), една круша;
- обяд - ръжен хляб със сирене, три круши;
- вечеря - две круши.
5, 6 и 7 дни:
- закуска - 250 г варено говеждо месо, една круша;
- обяд - плодова или зеленчукова салата, две твърдо сварени яйца;
- вечер - две круши.
Прочетете също:
Вариации
Отслабване на кефир и круши: всеки ден ядат 1 кг плодове и пият 1 литър кефир. Периодът е три дни.
Отслабване с мляко и круши: за закуска ядат извара, за обяд - зеленчукова салата и овесена супа, за вечеря - крушови плодове и чаша мляко. Срокът е три дни.
Отслабване на ябълки и круши: на ден ядат килограм ябълки и същия брой круши, всеки час пият по чаша вода. Срокът е три дни.
Важно!След всеки курс трябва да си направите почивка.
Ден на гладуване
Вместо диета, мнозина предпочитат ден на гладно веднъж седмично.... Сутрин пият половин чаша топла минерална вода без газ.Половин час по-късно ядат круша и пият чаша горещ зелен чай.
Един килограм круши трябва да бъде разделен на четири части и да се яде сутрин, на обяд, за следобеден чай и вечеря. Пийте вода (най-малко 1,5 л) и чай през деня. Не трябва да има големи физически натоварвания в ден на гладно, можете да правите само кратки разходки.
Как да се измъкнем правилно от диетата
За да се върнете леко към обичайната диета, опитайте се да не ядете брашно и мазни храни в първите дни след диетата... Трябва също да изключите колбаси и пушени меса и да се облегнете на зърнени храни и зеленчуци. Препоръчва се да допълвате неприятностите си и вечерята с плодова салата или сок от круши.
Предимства и недостатъци на диетата с круши
Предимствата на диетата с круши са следните:
- получаване на витамини и други елементи за нормалното функциониране на организма;
- диетата на круши се понася лесно;
- наличност на продукти;
- способността да губи до 7 кг седмично.
Недостатъците са следните:
- наличието на противопоказания;
- ще трябва да отделите време за планиране на хранене и приготвяне на ястия;
- диетата няма да се хареса на тези, които не обичат крушите.
Отзиви за отслабване
Прегледите са предимно положителни и потвърждават ефективността на диетата с круши.
София, на 36 години: „Когато не можах да се впиша в любимата си рокля, започнах да търся диета. Веднага се натъкнах на диета с круши и много се зарадвах - обичам круши! Диетата не е трудна, не се наложи да гладувам, но след седмица облечих роклята си. ".
Ирина, на 41 години: „Много исках да отслабна, но не издържам на монодиети. Когато прочетох за диетата с круши, реших да я пробвам. За три дни загубих 2 кг. Отличен резултат и всъщност не чувствах глад. "
Евгения, 26г: „Обичам сладкишите, но излишните килограми започнаха да пречат на личния ми живот. Тя започна да заменя всичко сладко с круша и започна да отслабва! За една седмица свалих почти 4 кг - сега изобщо не гледам сладкиши - наслаждавам се на круши ".
заключение
Крушите се предлагат през всички сезони, а сортовете им са поразителни в разнообразието. Тези плодове допринасят за загуба на тегло и цялостно здраве. Диетата с круши е техника, която е разработена специално, за да се отървете от излишните килограми. Тя ви позволява бързо да отслабнете и да не навредите на здравето си.
За диета е по-добре да изберете бели плодове, но изобщо не е забранено да ядете плодове от други сортове. Диетата с круши е добра не само защото води до хармония, но и защото осигурява на организма маса от витамини и микроелементи.